Tanya Rosvold




1000'reps bein-kt og hjemmetrening

  • 20.05.2017, 10:49

Hei og god lrdag alle sammen!

Akkurat n sitter jeg godt planta i sofaen og er hoven i halve ansiktet. Fjernet nemlig en betent visdomstann p torsdag, og har derfor hovnet opp noe kraftig. Skal derfor prve meg p en aldri s liten hjemmekt i dag da jeg helst ikke vil vre ute blant folk, haha. 

Uansett, jeg har tenkt kjre "vanlige" treningskter i en mned n istede for fullkropps. Har jo kjrt fullkropps kter siden oktober 2015 og tenkte kroppen hadde godt av litt forandring. Deler derfor en bein-kt hvor man kjrer 1000 repitisjoner. Er den tung? Ja. Er det melkesyre? Veldig! Anbefaler jeg den videre? Helt klart! Det er en super kt, du fr testet viljestyrken til de grader, og det liker jeg. 

kten har jeg lnt av Lisa Mari @lisam4rii p instagram, here we go:

Beinpress 3x50 reps
Kneby i kabel 3x50 reps
Leg extensions 3x50 reps
Lrcurl 3x50 reps
Strakmark 3x50 reps

Utfall 3x50 reps
Glutebridge eller kick-backs 2x50 reps


Du fr en helt syk pump og ikke minst mestringsflelse etter denne kta, anbefales p det sterkeste! 

Fikk heldigvis lurt inn en skulderkt fr tanna ble fjernet, men det ble treningsfri p meg i gr. I dag skal jeg som sagt prve meg p en liten hjemmekt.
Og velsene jeg har tenkt kjre ser slik ut;

Kneby/goblet m.strikk
Bulgarske utfall
Kick-backs m.strikk
Fire hydrant m.strikk
Step ups
Utfall til siden m.strikk
Armhevinger
Dips

 


  • Publisert i Trening




  • 11.01.2017

    • 11.01.2017, 20:41

    God kveld!

    I skrivende stund sitter jeg godt plantet i senga og prver skrive ferdig dette innlegget og f det publisert fr pc-en gr tom for strm. 
    Tenkte fortelle dere om grsdagens kt, hvor jeg ironisk nok tok en ny pers i hip thrust. Med ironisk mener jeg nr jeg skrev p forrige innlegg at man ikke kunne ta ny pers p hver kt, og likevel perset jeg i gr. Det var riktig nok ikke en stor kning, men kning er kning!

    Grsdagens kt: 

    Bulgarske utfall x3
    Ettbens rumenske marklft x5

    Omvendt hacksquat x3
    Lat pulldown i maskin, en og en hnd x4
    Hip thrust x4



    Den forrige persen var p 150kg, og i gr klarte jeg 160kg! Det sier jeg meg veldig fornyd med, og det er allerede lagt planer om ke vektene neste runde. Gleder meg veldig. 

    N rekker jeg ikke skrive s mye mer, men hper dere har hatt en kjempefin dag og fr en fortsatt fin kveld. S skrives vi mer i morgen!


  • Publisert i Trening




  • Ukens frste og gruppetime

    • 09.01.2017, 21:33

    God kveld alle sammen! 

    Da er ukens frste kt gjennomfrt, og jeg sitter mett og fornyd i sofaen etter en veldig fin dag. Ble ingen pers p meg i dag, men kten ble veldig god uansett, og man kan ikke ta pers p hver eneste kt. Jeg klarer ikke det hvertfall, haha. Treningskompisen min derimot, han perset med 140kg i sumo i dag! Veldig moro se utviklingen hans fra vi startet trene sammen i slutten av august til n, han har blitt sterk! Og jenter, han er singel.

    velsene vi kjrte;

    Sumo marklft x5
    Cable cross x3
    Chins x4
    Liggende lrcurl x3
    Sittende thev x3-4




     

    Etter kten var det bare kaste i seg en eske med rosiner fr det var klart for ukens gruppetime/saltime. Timen heter "mage, rumpe og lr" og om du er i Stjrdal eller Hell p en mandag er det bare slenge seg med! Timen starter kl 18 og varer til 18:45. Kjrte p med mange gode velser, og vi var en relativt sliten, men fornyd gjeng etter timen. Fikk tatt et bilde av den supre gjengen som var med p timen i dag ogs, ikke verst!


    En blidere gjeng enn dette skal man lete lenge etter, og det er s moro ha de med p timen!

    Hper dere har ftt en like bra start p uken som det jeg har, om ikke s kommer det en ny dag i morgen :-) 
    Vi skrives mer i morgen, n skal jeg snart stikke plukke opp venninna mi p jobb.

     

     


  • Publisert i Trening




  • Nesten ren skulder`kt

    • 09.01.2017, 09:20

    God morgen! Lenge siden jeg har vrt vken s tidlig kjenner jeg, men prver f litt bedre dgnrytme igjen etter julen (vrt oppe siden kl 7 faktisk). 

    I gr ble det nesten en ren skulder`kt, men lurte med en velse p lr/rumpe som en finisher for kta, og det kjennes veldig godt i dag for si det snn.


     

    velsene vi kjrte;

    Isolasjonsvelser x2
    Militrpress fra sikring x4
    Sidehev i kabel x3
    Sittende skulderpress m.dropsett p hvert sett x3
    Foroverbyd sidehev p benk (for bakside skuldre) x3
    Sidehev "lent til siden" om dere skjnner x3
    Sidehev m.dropsett p hvert sett x3-4
    Bakoverutfall i smith x4





    N er det en god stund siden jeg har kjrt s mange velser p skuldre p en dag, og det var s godt! Masse pump, melkesyre og alt som hrer med. kta ble veldig god, og jeg gleder meg allerede til neste kt p skuldre!

    Men n skal jeg stikke plukke opp ei veninne, s vi skrives senere :-) Dagens kt kommer i kveld. Ha en fin mandag videre.


  • Publisert i Trening




  • Godt Nyttr!

    • 07.01.2017, 22:13

    Litt p etterskudd kanskje, menmen. Godt nyttr folkens! 

    Mye som har skjedd den siste tiden, s mtte legge bloggen litt til side en stund. Men n er jeg tilbake igjen og godt er det (for meg hvertfall, haha).

    Siden sist s har jeg jobbet en god del, trent, vrt med gode venner, feiret jul p hytta med familien og faktisk vrt ute p nyttrsaften. Sistnevnte var ny for meg, har alltid tilbragt denne dagen hjemme med familien, men i r flte jeg for dra ut (alts, privatfest, ikke ut p byen). Noe som ble veldig gy. 

    Ellers, p treningsfronten har jeg begynt blitt sterkere igjen. Samme uken som julaften klarte jeg min frste chins (bredt grep) uten strikk! N klarer jeg 9 uten strikk, tro om jeg hoppet av glede nr det endelig (!!) lsnet for meg ogs. Tok sin tid si. S har jeg klart 150kg i hip thrust, vrt stkk p 120kg en stund n, s godt at det ogs endelig lsnet. Ting ser virkelig bra ut p treningsfronten for tiden, og det liker jeg! Kan kanskje ha noe med all den ekstra maten? 

    Det kommer et ordentlig treningsinnlegg i morgen. Skal kjre p med skuldre ++, og jeg skal selvflgelig f tatt bilder. I dag ble det bein/rumpe, rygg, triceps, biceps og mage. Ikke verst p en og samme kt det alts. Og det tok rundt 1,5 time, noe som er en normal tid bruke for meg nr jeg trener med treningskompisen min. 

    Slenger med noen bilder;




    Ha en fin lrdag videre :-)


  • Publisert i Trening




  • Dagens + pers

    • 15.11.2016, 19:47

    Heisann!

    Da var ukas andre kt i boks, s n ligger jeg i sofaen med verdens beste samvittighet. Ble litt bein, litt rygg og .... triceps! Gud s deilig det er f trent litt armer igjen, har ikke ord. Klarte faktisk perse i bakoverutfall i smith i dag ogs, etter litt om og men. Trente samtidig som to gode kompiser av meg som hele tiden s "n m du legge p 10kg til" hele tiden, s da endte jeg opp med 84kg. Det er 20kg mer enn det jeg trener med til vanlig. Er nok ikke s flink til presse meg selv p trening som jeg tidligere har trodd for si det snn. Det var grisetungt, men jeg klarte 4 reps.


    60kg p stanga, og stanga veier ca 24kg siden det er motstand p den.
     

    kta s forresten slik ut;

    Bakoverutfall i smith
    Leg extensions
    Triceps pushdown smalt i supersett med vanlige
    Triceps pushdown med stang i supersett med triceps pushdown smal stang (?)
    Sittende roing vanlig grep
    Kneby

    Skal rlig si at det avslutte med kneby var tungt, bruker s og si alltid starte med den velsen, s det ble 4 seige sett. Men det ble gjennomfrt!




    Frkna prvde flexe triceps, men det var visst enklere sagt enn gjort. Skal ha for forsket da, haha.

    Resten av kvelden skal jeg bare slappe av og spise mat har jeg tenkt, og kanskje se litt serie. Vi fr se. Hper dere fr en fin kveld videre :-)

    Flere som har trent i dag? Isfall, hva har du trent?
     

     


  • Publisert i Trening




  • Kickstart

    • 15.11.2016, 09:51

    God tirsdag da dere!

    I gr fikk jeg kickstartet uken med en veldig god kt, og jeg perset i hipthrust! Ikke en ille start p uka det alts.

    Fikk forresten til 6 kter forrige uke, og det sier jeg meg veldig fornyd med. Skal prve meg p 6 kter denne uken ogs, s fr vi se hvordan det gr.

    Uansett, over til grsdagens meget gode kt, jeg kjrte flgende velser;

    Bulgarske utfall
    Ettbens rumenske marklft
    Step ups p hy kasse med stang
    Enarms lat pulldown i maskin
    En annen maskin for latsen som jeg ikke husker hva heter
    Hipthrust

    Har egentlig en velse p biceps og en p triceps denne kta, men velger legge til noen velser p triceps i dag og noen velser p biceps i morgen istede, s fr jeg inn litt mer armer p programmet.



    Etter trening hadde jeg gruppetimen min med masse herlige folk, veldig moro! Deretter bar det p butikken fr jeg dro hjem for dusje og slappe av. S slo denne frkna p stortromma og lagde speltlompe-pizza til middag/kveldsmat. Har nemlig vrt litt lat p kjkkenet i det siste, s det har gtt mye i ris og kylling, fruktmusli og melk, gainer og brdskiver med plegg/stekt egg. Gjett om det smakte godt da!


    Her har jeg smurt ketchup p lompene, stekt kylling og kalkunkjttdeig krydret med grillkrydder, og toppet med ost. S godt!

    S en film mens jeg spiste, og deretter bar det rett i seng. Veldig fin dag med andre ord! Hper dere ogs fikk en fin start p uken, ogs nsker jeg dere en kjempefin tirsdag videre :-) Kommer et innlegg om dagens kt i kveld, s vi skrives senere.
     

     


  • Publisert i Trening




  • Lrdagskta

    • 12.11.2016, 17:59

    God lrdag folkens! Hatt en fin dag s langt? Det har hvertfall jeg.

    Sov litt lengre enn normalt i dag, noe som var veldig godt, fr jeg spiste frokost og stakk p trening etter litt avslapping.

    Trente med to kompiser, s det ble litt forskjellige velser. Men godt med litt variasjon ogs!

    velsene vi kjrte:

    Sumo marklft

    Liggende lrcurl i supersett med benkpress

    Stende thev i supersett med sittende thev

    Chins m.strikk

    Isolasjonsvelser for skuldre

    Sittende skulderpress i supersett med foroverbyd sidehev

    Sittende/liggende sidehev, hodet mot skrbenk

    En skuldervelse jeg ikke husker navnet p.

    Ser ut som en lang kt, men den blir ikke s lang nr det ble en del supersett, vi var 3 stk som trente sammen, og vi brukte 1,5 time tror jeg. Det er akkurat passe synes jeg. Ikke for kort, ikke for lang :-)

    I skrivende stund sitter jeg i sofaen hjemme hos min kjre far og er stappmett p hjemmelaget pizza, kjempegodt! Om ikke lenge skal jeg fikse meg litt fr jeg skal hente en god veninne av meg og stikke p Tusvik og Tnne show! Gleder meg veldig.

    Hper dere fr en kjempefin lrdag videre, s skrives vi senere!:-)


  • Publisert i Trening




  • Light weight

    • 10.11.2016, 12:37

    Dette innlegget skulle plubliseres p tirsdag, rakk det dessverre ikke. S dere fr lese om tirsdagens kt n, s kommer dagens kt i kveld!

    Heisann!

    Da var ukens andre treningskt i boks, herlig! Litt usikker p hvor mange treningskter det blir p meg denne uken med tanke p jobb, men ser for meg at jeg skal klare 5-6 kter hvertfall.

    Uansett, i dag ble det litt lettere vekter under kta (derfor overskriften "light weight") siden jeg og treningsbuddyen min har blitt forkjlt. Er visst noe som gr for tiden, ikke rart med tanke p hvor kaldt det har blitt ute n. Og nr man er syk skal man ikke presse kroppen sin for mye, for da tar det nemlig lengre tid bli frisk har jeg lrt meg.

    Dagens;

    Bulgarske utfall
    Ettbens rumenske marklft
    Step ups p kasse, med stang
    Lat pulldown i maskin
    Bakoverutfall i smith






    Min faste treningspartner og private bloggfotograf, syntes han fortjente komme p bloggen
     

    Skulle egentlig hatt med triceps og biceps p dagens kt, men jeg er fortsatt grisestl i triceps etter sndagens kt, ogs kjrte vi p med biceps p grsdagens kt. Men vi fikk en veldig god kt, og kjrte p med litt flere repitisjoner og lavere vekt. Fikk greit med pump for si det snn!

    Gjorde litt om p programmet og kjrte p med step ups p kasse istede for omvendt hack-squat, og bakoverutfall i smith istede for hipthrust siden begge knebystativene va opptatt. Men kten ble super!

    Som tidligere skrevet var dette p tirsdag, i gr hadde jeg to spinningtimer og to "styrke i sal" timer, s det ble grsdagens treningskter. I dag er det klart for dag 4 p programmet, gleder meg veldig til det! Noe dere fr lese om senere i kveld, vi skrives senere!


  • Publisert i Trening




  • 7/7

    • 07.11.2016, 14:47

    God mandag alle sammen!

    Ble som tidligere sagt litt stille her inne i helgen, og grunnen er at jeg har jobbet veldig mye. Hadde doble vakter p fredag og lrdag (jobbet til 03:30 natt til sndag), og hadde frokostvakt kl 9 i gr morgest. S hadde ikke s mye tid til bloggen dessverre. Men jeg fikk utrolig nok til 7 treningskter forrige uke, og det er ikke verst!

    Kjrte gjennom treningsprogrammet mitt, som ble 5 kter, s spinning og styrke i sal (gruppetime), ogs ble det en kt p skuldre og triceps med en kompis i gr kveld. Klapp p skuldra til meg selv for kta i gr nr det fristet mer legge seg kl 20.

    velsene vi kjrte:

    Militrpress
    Supersett: sidehev og foroverbyd sidehev
    Sittende sidehev, ansikt mot skrbenk
    Annen type sidehev
    (husker ikke hva den kalles akkurat n)
    Triceps pushdown med tau
    Triceps pushdown med stang

    Ble en veldig god kt, og det var utrolig godt endelig f til en ordentlig skulderkt igjen.


    Militrpress med stanga bak, denne kjrte ikke jeg.

    Ellers s hper jeg dere har ftt en fin start p uka og fr en fortsatt super mandag! Selv s skal jeg trene om ikke s veldig lenge fr jeg skal ha gruppetime :-) Vi skrives!
     


  • Publisert i Trening




  • Treningsprogram dag 4 + bilder fra grsdagens

    • 03.11.2016, 12:44

    Her kommer treningsprogram dag 4;

    Saktereps by, 4 sek eksentriske
    Beinpress
    Bakoverutfall i smith
    Thev p bosuball
    Tbar row
    Sittende roing med bredt grep

     

    Det var alts siste rest av treningsprogrammet mitt, og som dere sikkert ser er det endel fokus p rumpe/lr, rygg og legger. Mens skuldre og armer har blitt nedprioritert. Det vises ogs p kroppen, noe jeg synes er litt kjedelig. S derfor har jeg tenkt legge inn en egen dag for skuldre og armer, eller kanskje dele opp og ta skuldre + mage en dag og armer en annen dag. Vi fr se! Skuldrene skal jeg hvertfall starte trene ordentlig igjen, har savnet det veldig i r.

    Ble til at jeg og en kompis kjrte nogenlunde denne kten i gr, s i dag blir det en liten blanding av dag 3 og dag 4. Kjrte de 3 frste velsene fra dag 4, men tok gende utfall istede for bakoverutfall i smith, ogs kjrte vi p med armer. Er lenge siden jeg har kjrt "s mye" armer p en dag, ble vell 5 velser til sammen om jeg husker rett. 3 p biceps og 2 p triceps, og jeg eeer s stl i triceps i dag, haha. Men det er en veldig god flelse! S siden det ble litt bytting blir det bein, legger og rygg p dagens plan, og det gleder jeg meg veldig til kjenner jeg.

    Trente som sagt med en kompis s da fant vi ut at vi skulle ta hverandre i beinpress, jeg hadde ikke p noen ekstra vekter, s det ble mitt oppvarmingssett, haha. Min gode venn derrimot, han kjrte p med 150kg + meg.




    Om jeg var nervs for skalle i taket da, haha.

    Har hvertfall blitt litt mer rutinert p f tatt bilder til bloggen da, ikke verst bare det!

    I morgen og p lrdag har jeg dobbelvakter (alts, jobbe p hell frst, s hotellet), s litt usikker p hvor mye oppdateringer det blir i helgen. Men har forhndsskrevet et innlegg til dere med "10 ting dere kanskje ikke viste om meg #2 " som blir publisert i morgen. Kan hende det blir stille her inne p lrdag, men er uansett tilbake til bloggen p sndag! Da er det klart for ukas siste treningskt i og med at jeg ikke rekker trene i morgen og lrdag.

    Vi skrives!
     


  • Publisert i Trening




  • Treningsprogram dag 3 + grsdagens

    • 02.11.2016, 14:17

    Her kommer dag 3 av treningsprogrammet mitt;

    Bulgarske utfall
    Ettbens rumense marklft
    Hacksquat/omvendt hacksquat
    Hantelroing
    Hipthrust
    Hantelcurls myoreps
    Dips smalt, maskin eller benk

    Som dere ser er det litt flere velser p bein p dag 3, enn p dag 2. P dag 3 er det litt mer variert med tanke p sett og reps, f.eks s har jeg kun 3x3 p bulgarske utfall, mens jeg har 3-4x15 p hipthrust. Litt usikker p om jeg skal kjre p med dag 3 eller dag 4 i dag, men vi fr se! Skal uansett legge p noen ekstra velser p armer i dag. For som dere sikkert har sett s langt av programmet, s er det ikke mange velsene p hverken skuldre eller armer (3 til sammen faktisk). Men det skal det bli en endring p, for jeg elsker trene skuldre og armer.

    Slenger med noen bilder fra grsdagens frste velse, gikk bare opp til 100kg i gr, men det var tungt nok iflge dagsformen. Greit ha noen til ta bilder si!






    Fler meg virkelig som ei stappa plse med det beltet p, haha. Men heller det enn skade ryggen sier n jeg!
     


  • Publisert i Trening




  • Treningsprogram dag 2

    • 01.11.2016, 14:00

    Her kommer dag 2 av treningsprogrammet mitt;

    Sumomark eller mark fra kloss/vektskiver
    Skulderpress
    Cabelcross
    Chinsmaskin
    Liggende lrcurl
    Supersett stende og sittende thev


    Dette er dagen med minst fokus p bein, s de fr en liten pause de ogs. Eneste velsene jeg har p dag to som gr p bein (bakside lr vell og merke), er sumo marklft og liggende lrcurl. S dette fler jeg nesten blir som en kosekt. Forst meg rett, den er tung nok, men blir litt mer "kos" nr det ikke er s mange velser p bein. Denne kten har jeg litt senere i dag, nrmere bestemt kl.16, s da skal jeg f tatt litt bilder til dere. Begynner bli litt mer rutinert p disse blogg-greierne igjen. P denne dagen har jeg ogs endel repitisjoner, og ikke like mange sett.

    Senere i dag skal jeg en liten tur innom min kjre far, s jeg fr vrt litt med babyen min (aka Linus, hunden min), fr jeg stikker til min kjre mor hvor jeg skal sove noen dager. Har ikke sett hverken henne eller faren min s veldig mye etter jeg flyttet til byen, s blir godt med litt kvalitetstid sammen med de igjen.

    Dag 3 av programmet kommer selvflgelig i morgen, si ifra om det er noe spesielt dere vil lese om her inne :-) Vi skrives!


  • Publisert i Trening




  • Kleint

    • 01.11.2016, 09:32

    God morgen!

    Dag 2 av programmet kommer i neste innlegg for dere som lurer. Men n tenkte jeg skrive litt om grsdagens kt.
    Grsdagens kt gikk veldig bra, trente med en kompis, noe som betyr at det ble tatt litt bilder til bloggen i gr. N skal det sies at jeg ikke tenkte over ta bilder til bloggen fr vi var ferdige med den siste velsen, haha. S da var det bare slenge p vektskivene p stanga og knipse noen bilder til dere, hva gjr man ikke for bloggen? N begynner det bli en god stund siden noen har tatt bilder av meg mens jeg trener, s skal rlig innrmme at det var smlig kleint. Var endel folk p trening i gr ogs, men det er vell noe jeg blir vandt med etter hvert.

    Vi avsluttet kten med glutebridge, en stor favoritt hos meg, og vi kjrte p med 190kg p toppsettet fr vi tok av 40kg p hvert sett nedover. Som en pyramide om dere skjnner hva jeg mener med det. Jeg var helt gen etter det siste settet, s som dere ser p bildene under lfter jeg ikke p stanga, men ligger egentlig bare under prver ikke f latterkrampe. Men det var for bildene sin skyld.




    Fin blodre i panna eller? haha

    Her begynte det bli litt kleint ser man



    Ekke s fotogen etter 1,5 time med tung trening, haha + litt smkleint.

    S lurer jeg p, hva trente dere i gr? Let me know!


     


  • Publisert i Trening




  • Treningsprogram dag 1

    • 31.10.2016, 18:00

    Hei dere!

    Tenkte dele mitt nvrende treningsprogram med dere, s tar vi dag for dag. Jeg kjrer en fire-splitt, noe som vil si at programmet gr over fire dager. Nr jeg er ferdig med dag fire p programmet starter jeg bare p dag 1 igjen og fortsetter fram til jeg trenger en hviledag eller to.

    Her kommer dag 1;

    Kneby
    Leg extensions
    Chins m/strikk
    Reverse pec
    Glutebridge


    Bildet er noen uker gammelt, men se hvor langt hret mitt endelig begynner bli! Er det noe som virkelig tar tid, s er det spare til langt hr folkens!
     

    Dette er dagen med minst velser, men det vil ikke si at den er noe lettere enn de andre dagene. P denne dagen har jeg en del sett, og mindre reps. Som betyr at denne kten er veldig tung, for jeg skal greit hyt opp p vektene. Kjrte denne kten i dag, og skal ogs ha denne p fredag, gleder meg allerede!

    I morgen str dag 2 p planen, og det fr dere lese om i morgen. To innlegg p n dag er ikke verst da? Blir nok ikke en vanesak at det kommer to innlegg om dagen her inne, men ett om dagen skal jeg nok klare!

     


  • Publisert i Trening




  • Ml 2015 og 2016

    • 04.01.2016, 21:47

    Godt nyttr da dere!

    Da har det vrt stille her en god stund nok en gang, begynner nesten bli lei av beklage meg for fravret her inne, haha. S m vell kanskje bli litt flinkere til oppdatere, s slipper jeg beklage meg. Vi fr se, lover ingenting.

    Men grunnen til dette innlegget er at jeg vil fortelle dere hva jeg hadde som ml i 2015, resultatet av det, og hva jeg har satt som ml for 2016,

    N husker jeg ikke alle mlene mine for 2015 helt konkret,mento av mlene mine var: klare 100kg i vanlig marklft, og klare 90kg i kneby. Utrolig nok klarte jeg begge disse, litt stolt over det! 90kg i kneby klarte jeg i november, og helt i begynnelsen av desember klarte jeg 100kg i marklft, og det har jeg klart hver gang jeg har prvd etterp ogs. Andre ml var vell drikke mer vann, denne har jeg ikke vrt s flink p om jeg skal vre rlig. Har noen dager jeg er kjempeflink og drikker masse vann, ogs blir det til at jeg drikker vann p morgenen og under trening. Det holder ikke vettu.



    S over til mlene jeg har satt meg for 2016:

    • Klare 120kg i marklft
    • Klare 100kg i kneby
    • Drikke mer vann (vi prver igjen)
    • Ikke henge meg opp i smting
    • Nyte livet til det fulleste

    Ikke de mest spennende mlene kanskje? Men det skrive vre flink til spise sunt og trene regelmessig er ikke vits i at jeg skriver, for det er en stor del av hverdagen min fra fr, og jeg slutter ikke med det frste. Har jeg frst gjort dette i 4 r, s er det lett holde det gende for min del.

    Det var alts mlene mine for det nye ret, n er jeg nysgjerrig p hva deres ml er! :-)


  • Publisert i Trening




  • Fredagens

    • 20.11.2015, 19:56

    God helg folkens!

    I gr hadde jeg som sagt treningsfri, og det hadde kroppen veldig godt av merket jeg. Sloknet p sofaen rundt halv 7 i gr kveld og sov helt fram til rundt 11 (med et lite unntak av at jeg vknet for sende en melding) fr jeg gikk la meg i sengen og sov til vekkerklokka ringte i morges.

    I dag derimot, da var det tilbake til trening, og etter grsdagens hviledag hadde jeg mye gi p trening i dag. Veldig godt! P det programmet jeg kjrer n er det litt flere reps p marklft, s da blir det ikke lfte like tungt, men jeg klarte ke p mark i dag likevel, og noen av de andre velsene. Det er alltid like gy!

    Siden jeg virkelig ikke har et eneste bilde dele med dere (er ikke helt rutinert enda, beklager for det), s slenger jeg med et bilde som ble tatt for noen uker siden (?) hvor jeg holder p med marklft. Bedre enn ingen bilder hper jeg.

    S nydelig nr man skviser p toppen og fr den bermte rosinrumpa


    velsene jeg kjrte:

    Pulltrough
    Marklft
    Pistolsquat
    Sittende roing
    Stende militrpress
    Sidehev i kabel
    Franskpress
    Reverse hyperextension

    Som dere ser er jeg gjennom litt forskjellige muskelgrupper p en kt, og jeg skal love dere at det kjennes! LItt stiv og stl overalt hver dag, haha. Men det er godt kjenne at man har trent, synes jeg hvertfall.

    Ellers s har jeg ikke gjort stort, vrt p jobb, handlet mat og slappet av. Veldig godt igrunn, og om ikke s lenge stikker jeg til Karoline for ha en kosekveld med frustrerte fruer p skjermen, kald pepsi-max i glasset og havrepizza p fatet. Skal ta bilder og sprre om oppskrift p pizzaen, for den s veldig god ut! S tipper jeg legger ut bilder og oppskrift til dere i morgen om det er nskelig.

    Vi skrives senere, ha en super helg!


  • Publisert i Trening




  • 3/5

    • 18.11.2015, 19:37

    God kveld!

    Har dere hatt en fin dag s langt? Det har hvertfall jeg. Dagen startet som vanlig p jobb, hvor jeg hadde to saltimer med to herlige gjenger. Etter jobb ble ukens tredje av femte styrkekt gjennomfrt, og det ble en veldig god og ikke minst tung kt p bein, rumpe, bryst og rygg. P det nye programmet jeg holder p med n trener jeg flere muskelgrupper hver dag, og det ser ut som om at det funker veldig bra. Tror ikke jeg har trent s mange muskelgrupper p en og samme kt fr, s veldig gy prve noe nytt!

    I dag hadde jeg blant annet hip thrust som nest siste velse med 3 x 20 reps (+ et oppvarmingsett), og herregud det svei! Slet virkelig med g etter kten, og jeg ble sittende i sofaen p Hell i 1,5 time fr jeg i det hele tatt orket reise meg, haha. Sier meg veldig fornyd med dagens kt med andre ord.
    Etter trening ble det biff, ris og avokado p meg, og gainer med sjokoladesmak (det str sjokolade p posen, men smaker som kakao) til "dessert".

    gainer og mat/ slik jeg satt mellom settene med hip thrust, haha

    Og nr jeg omsider kom meg opp av sofaen dro jeg innom SunChaser for f litt sol og ikke minst varme p kroppen. Vinteren er p vei til Trndelag har jeg merket, for gud s kaldt det er om dagene.

    I morgen blir det derimot helt treningsfri p meg, ingen saltimer og ingen styrketrening. Litt kjedelig, men kroppen trenger litt hvile av og til den ogs slik at den fr tid til restituere seg og er fit for fight til neste kt.

    Har egentlig ikke s mye mer komme med akkurat n, dere m kose dere masse videre, s skrives vi snart igjen!


  • Publisert i Trening




  • Lrdagens

    • 24.10.2015, 19:43

    God helg da dere!

    Jeg tok ikke helg fr klokken 15 i dag, men det gjr meg ingenting. Hadde en veldig fin dag p jobb i dag hvor jeg satt "reklamerte" litt for treningssenteret. Mtte mange hyggelige mennesker, og mange som kom bort for ta seg en prat, veldig koselig.

    Etter jobb ble det en veldig god rygg-kt med en kompis til tross for at jeg holdt p sovne rett fr stengetid i dag, haha. Har trent med kompiser p nesten alle treningsktene mine denne uken, og som den stae personen jeg er skal jeg jo selvflgelig ikke vre noe drligere enn de nr det gjelder vekter (de er jo sklart mye sterkere enn meg), s de har ftt pressa meg skikkelig denne uka, og det kjennes p kroppen! Har vrt helt utslitt siden tirsdag, men har likevel hatt den beste uken nr det gjelder trening. Har flt meg sterk og klart ke p vektene, og det er en god flelse. Kom meg opp p 94kg i marklft i dag, mlet er over 100 fr jul, og detskaljeg klare.

    Noen bilder fra kta (jepp, jeg fikk kompisen min til ta litt bilder i dag) :





    Rumpa blir s utrolig fin nr man skviser til p toppen, haha, litt selvironi m man vell ha

    N skal jeg se serie fr jeg finner senga, s skrives vi mer senere. Ha en fin helg!


  • Publisert i Trening




  • The power of food

    • 17.10.2015, 20:28

    Hei!

    Etter trening i gr ble det en jentetur med min kjre mor og bestemor til Levanger for en aldri s liten shoppingrunde, etterfulgt av masse mat (selvflgelig). P menyen sto fiskesuppe med blant annet fiskeboller, laks, reker osv og hvitlksbaguetter ved siden av. Spiste mildt sagt en god del mat (2 store porsjoner med fiskesuppe, og to hvitlksbaguetter), og nr jeg kom hjem ble det en boks med Ben&Jerrys is med smaken kanelsnurr, kjempegodt!
    Det resulterte i at jeg fikk en super kt p rygg i dag, og endelig begynner jeg fle meg litt sterk p trening igjen. Har jo som sagt vrt syk i over 1 mned n (er p bedringens vei da, takk gud for det), men jeg har nesten kommet meg dit jeg var fr jeg ble syk.

    Kom meg greit lett opp p 90 kilo i marklft i dag, og klarte ke vektene p noen av velsene, s det sier jeg meg fornyd med. The power of food sier jeg bare. Maten har veldig mye si p hvordan treningsktene blir.



    velsene jeg kjrte:

    Lette nedtrekktil oppvarming
    Pullups, pronert grep 5 x max reps
    Nedtrekk bredt grep 4 x 6-12 reps
    Stende stangroing 4 x 6-8 reps
    Nedtrekk smalt/nytralt grep 4 x 8-12 reps
    Sittende roing 4 x 8-12 reps
    Marklft 5 x 5 reps



    Ellers har jeg ikke gjort stort i dag, har slappet av med hunden min, dratt rumpa mi p butikken for handle inn endel mat, spist og slappet av enda mer med en serie p netflix. Akkurat n holder jeg p ser "American horror story", og det skal jeg rlig si m vre noe av det dummeste jeg har gjort. Missforst meg rett, serien er ganske spennende (og avhengighetsskapende),menjeg er tidenes pyse nr det gjelder skrekkfilmer og serier. Men fler jeg m se den ferdig n som jeg frst har kommet meg et stykke i serien, er snart p sesong 3 faktisk.

    Hper dere fr en fin lrdagskveld videre, s skrives vi snart! :-)


  • Publisert i Trening




  • 382 og rumpeaktivering

    • 14.10.2015, 14:39

    Hallais!

    For dere som lurer p hva overskriften betyr, s er det antall reps som ble kjrt under dagens bein-kt. Gjett om jeg er gen i beina da, haha. Trente med en som trener p Hell i dag, og vi fikk en veldig god og ikke minst tung kt.

    velsene vi kjrte:

    Frst rulling og tying i salen
    Beinhev til oppvarming 4 x 15reps
    Kneby 10 x 10 reps + ett oppvarmingssett
    Hacklift/hacksquat 4 x 8reps
    Gende utfall i salen 5 runder (1 runde er 28 skritt)
    Beinhev 4 x 10 reps

    Akkurat n er jeg helt rlig s sliten at jeg ikke har stort mer komme med, fikk pressa meg ganske s bra p trening i dag. S resten av dagen skal jeg ta det helt med ro kjenner jeg. Eneste planene jeg har er hoppe i dusjen etter jeg har publisert dette innlegget, foodpreppe litt ogs ta sol ilpet av dagen/kvelden. Spennende. Men kjenner at kroppen trenger hvile, s da skal den f det.

    Siden jeg var s flink glemte ta bilder under kta slenger jeg med en video av velsene jeg kjrer for aktivere rumpa. Skal love dere at det brenner i rumpa fr selve bein-kta har startet! Videoen er av Sandra Jokic

    Hper dere fr en fiin dag videre, s skrives vi senere! :-)


  • Publisert i Trening




  • Backattack

    • 12.10.2015, 22:41

    God kveld!

    Ny uke og nye muligheter (klisj). Hper dere alle har ftt en fin start p den nye uken hvertfall! Selv har jeg vrt p jobb, trent og hatt min faste saltime med en fantastisk gjeng. Trente ikke rygg i dag, men tenkte dele grsdagens kt med dere, som var p rygg.

    Drstokkmila var virkelig til stede i gr, s da avtalte jeg med en kompis at vi skulle trene klokken 19. Blir mye vanskeligere droppe trening nr du har noen som forventer at du skal mte opp. Det er et tips til dere som sliter med drstokkmila, finn dere noen tren med slik at dere fr litt press p dere til stikke p trening.

    Vi fikk en veldig god, tung og effektiv kt i gr. Vi kjrte p med disse velsene:

    Lette nedtrekk til oppvarming 4 x 15
    Pull ups, pronert grep 5 x max reps
    Nedtrekk bredt grep 4 x 6-12 reps

    Stende stangroing 4 x 6-8 reps
    Nedtrekk smalt/nytralt grep 4 x 8-12 reps
    Sittende roing 4 x 8-12 reps
    Marklft 5 x 5 reps



    Men n skal jeg hoppe i seng, kjenner jeg er greit sliten, s det skal bli godt bare hoppe i seng n. Vi skrives senere!


  • Publisert i Trening




  • Shoulders and calves

    • 09.10.2015, 21:26

    God helg dere :-)

    Da tenkte jeg dele grsdagens treningskt med dere, ble treningsfri p meg i dag. Har kjrt kroppen litt for hardt den siste mnd med tanke p at jeg har vrt forkjlt/syk, s i dag sa den greit i fra om at den trengte hvile, og for n gangs skyld lyttet jeg til kroppen. Sier hele tiden til venner og andre som trener at om de er syke osv s skal de lytte til kroppen og la den hvile, men er ikke s flink til gjre dette selv. Satser p bli flinkere da.



    Uansett, grsdagens kt var p skuldre og legger og jeg fikk enveldig god kt!

    velsene jeg kjrte:

    Frst 5 oppvarmingsvelser; sittende press i maskin, omvendt pec dec, sidehev i maskin, utoverrotasjoner i horisontalt og vertikalt plan.

    Sittende skulderpress med manualer 4 x 8-12
    Stende militrpress med stang 4 x 8-10
    Sittende press i maskin 3 x 15 +1-2 droppsett
    Stende sidehev i kabel 4 x 8-10
    Omvendt pec dec 4 x 10-12
    Stende sidehev med manualer 4 x 15-20
    Facpulls 4 x 12-15
    Stende thev i supersett med sittende thev 4 x 10-12
    Thev i beinpress 4 x 10-15

    Skal love dere at dere kjenner det godt i skuldrene (og leggene) bde under kta og dagen etterp!

    I dag derimot har jeg ikke gjort stort, vrt p jobb fra 9-16, s tok jeg sol og deretter kjpte jeg meg 38 biter med sushi (fikk sprsml om hvor mange det var som skulle spise, og han i kassa lo litt nr jeg sa det bare var meg, haha), ogs har jeg bare slappet av p sofaen.




    Formen var ikke s bra i dag, s n har jeg ftt i meg bde to paralgin forte og to paracet duo, s satser jeg p at disse faktisk funker p meg. Er nemlig imun mot paracet, ibux og pinex (og det meste jeg har prvd at hodepinetabletter for vre rlig). Men satser p at de skal funke :-)

    Ellers hper jeg dere har ftt en fin start p helgen, s skrives vi mer i morgen. Da har jeg bakside lr og rumpe p planen etter jobb :-)


  • Publisert i Trening




  • Legs

    • 07.10.2015, 19:06

    Heisann!

    Da er det halvveis til helg, igjen. Tiden gr virkelig fort nr man har mye gjre, og det liker jeg. Hadde tidligvakt p Hell i dag, og var ferdig allerede klokken 12, deretter ble det en utrolig god, tung og svett bein-kt! Ble to innlegg om bein/rumpe p rad n, men skal trene skuldre og legger i morgen, og den skal jeg selvflgelig dele med dere. S blir det litt variasjon her inne ogs, haha.

    Over til dagens kt p framside lr og litt rumpe:

    Starter alltid med tye og rulle fr bein-ktene mine
    S beinhev uten vekter 4 x maks til oppvarming
    Kneby 10 x 10 reps (kjrer 1-3 oppvarmingssett her)
    Hack-squat 4 x 8-12 reps
    Gende utfall 10 strekninger (5runder)
    Beinhev 4 x maks med vekter



    Det er 28 skritt hver runde med gende utfall, s det er rene kondistreningen for min del, andpusten og svett etter denne velsen. Men den er jeg vell ikke alene om?

    Etter trening ble det mat fr jeg hoppet i dusjen, og deretter dro jeg p caf med Karoline for f catchet opp litt. Veldig koselig! I skrivende stund sitter jeg i sofaen med ullgenser, ullsokker og et tykt pledd rundt meg. Fryser bare litt om dagen. Det var forresten kun 5 grader (!!!) nr jeg kjrte til jobb i morgest, det er litt i kaldeste laget for min del.

    Men n skal jeg ordne meg litt mat og slappe av resten av kvelden, det tar p med bein-kt! Vi skrives senere :-)


  • Publisert i Trening




  • Grsdagens rumpekt

    • 06.10.2015, 19:53

    God tirsdag dere :-)

    Endelig begynner formen bli litt bedre, og jeg fikk en knallgod kt bde i gr og i dag. Det tok bare litt over tre uker liksom, haha. I dag sto armer p planen, det er den kten jeg delte med dere i forrige innlegg. Drakk 3 og en halv shaker med vann under kta i dag, s det var ingen mangel p trykk under kta for si det mildt.


    Men siden jeg allerede har delt denne kta med dere tidligere tenkte jeg dele grsdagens kt med dere i dag. Den s slik ut:

    Kneby 6 x 3-5 reps
    Hip thrust 6 x 15 reps
    Pull through i kabel 4 x 12 reps
    Kick-backs i kabel 4 x 10-12 reps

    Kjrer bare 4 velser p mandager ettersom jeg har saltime s og si rett etter denne ktan som gr p mage, rumpe og lr. Beina og rumpa fr kjrt seg nok denne dagen med andre ord. Jeg er hvertfall veldig stl i bakside lr og rumpe i dag, og det er en herlig flelse!

    Det har forresten blitt iskaldt her i Trndelag n (eller, jeg synes det er iskaldt), ligger vell rundt 6-10 grader om dagen om jeg tipper rett, og det er iskaldt for meg. S etter jobb, trening og jobb var jeg hjemom en kjapp tur fr jeg tok turen til SunChaserfor f litt varme (og sol) p kroppen. Lite som slr flelsen av legge seg i solsenga etter ha fryst en hel dag. S ble det butikken, foodprep, spise og deretter ble det senga.


    Dette var rett fr jeg tok sol, og jeg tror ikke dere aner hvor mye jeg frs her.

    Men n skal jeg slappe av med en serie p skjermen fr jeg finner senga, ha en fin tirsdag videre!


  • Publisert i Trening




  • God helg!

    • 02.10.2015, 19:44

    God kveld og ikke minst, god helg!

    Skal prve oppdatere dere litt oftere, men nr formen ikke er helt p topp enda og man ikke orker ta noen bilder av mat (og seg selv, p trening vell og merke) blir det ikke rare greiene dele med dere. Men satser p at det ordner seg.

    Ellers s kte jeg utrolig nok litt p vektene p onsdag nr jeg hadde framside lr og litt rumpe p planen, noe som var veldig gy!
    ktene denne uken har vrt litt opp og ned for vre rlig, har hatt tre veldig gode treningskter, 1 helt OK kt, og i dag var den faktisk helt latterlig drlig. Vektene som var lette forrige uke var blytunge i dag, noen av velsene flte jeg at jeg ikke hadde noen som helst kontakt med verken hamstrings eller rumpa, og jeg hadde helt rlig mest lyst til dra hjem legge meg i senga etter velse nr.2.Mens har det seg snn at jeg er en veldig sta person, s jeg fullfrte kta og slang p en ekstra velse bare for moro skyld.

    S alt i alt burde jeg si meg fornyd med at jeg gjennomfrte, og jeg har hrt at man m gjennom noen drlige treningskter for sette pris p de gode. Husker ikke sist jeg hadde en drlig treningskt, s det var vell egentlig p tide, haha. Har igjen en treningskt denne uken, og den har jeg bestemt meg for at skal bli god!

    Tenkte dele treningskten jeg hadde p tirsdag som bestod av triceps og biceps. Det er en virkelig syre og pumpefest uten like, og jeg elsker den! Skal love dere at dere kommer til kjenne kta i hvertfall 2 dager etterp.

    kta ser slik ut;

    Oppvarming p triceps: triceps pushdown med stang, her kjrer jeg 4 x 15-20 med veldig lette vekter
    S samme velse, triceps pusdown med stang 4 x 8-12
    Franskpress 4 x 8-12
    Dips 4 x 5-8
    Triceps pushdown med tau/evt push over hodet med tau/maskin 4 x 12-15
    Oppvarming p biceps: Stende curls med hantler 4 x 15 p hver arm
    Stende bicepscurl med stang 4 x 8-12
    Sittende bicepscurl p skrbenk (full strekk bak) med hantler 4 x 8-12
    Hammercurl med tau i kabel/evt med hantler 3 x 8-12
    Dobbel biceps drag i kabel (i cable crossover-ting) 3 x15

    Flger som sagt det gamle programmet til Ingrid, og jeg synes det fungerer veldig bra s langt.

    Slenger med et bilde av den veldig gode familiemiddagen vi hadde i dag:


    Kyllingklubber(?), ris, salat og bearnaise.

    Hper dere har ftt en fin start p helgen, s skrives vi om ikke s lenge! :-)


  • Publisert i Trening




  • Ukas siste styrkekt

    • 26.09.2015, 20:55

    God kveld!

    Da har jeg ogs tatt helg (eller, tok helg kl.15 i dag), ukas siste styrkekt ble unnagjort etter jobb og jeg sitter (litt for) mett og slapper av i sofaen med den ene hunden til mamma. I dag sto en ren rygg-kt p planen, og jeg kjenner det godt i latsen allerede, noe som er et godt tegn.

    velsene jeg kjrte i dag:

    Lette nedtrekk som oppvarming
    Pullups, pronert grep 5 x max reps
    Nedtrekk bredt grep 4 x 6-12 reps
    Stende stangroing 4 x 6-8 reps
    Nedtrekk smalt/nytralt grep 4 x 8-12 reps
    Sittende roing 4 x 8-12 reps
    Marklft 5 x 5 reps


    Siden formen ikke er s bra blir det et gammelt ryggbilde for denne gang

    Fikk veldig god kontakt gjennom hele kta, og fikk virkelig kjrt meg helt ut. Veldig fin start p helgen etter min mening.
    Etter trening dro jeg og lillessteren min p Stjrdal pizza&grill og kjpte oss en medium pizza hver, er en liten stund siden jeg spiste pizza derfra sist, men jeg skal rlig innrmme at jeg faktisk er litt lei av pizza. S i morgen gleder jeg meg ekstra mye til strimlet svinebiff, ris og grnnsaker.



    N skal jeg slappe av litt med serie p skjermen fr jeg hopper i seng, ha en fin lrdagskveld videre! :-)


  • Publisert i Trening




  • Fredagskta

    • 25.09.2015, 23:21

    God kveld og god helg :-)

    En veldig kjapp oppdatering fr jeg hopper i seng, skal opp tidlig p jobb i morgen fr det blir helg p meg ogs.

    I dag sto bakside lr og litt rumpe p planen, fikk kt litt p vektene i dag, s sier meg greit fornyd med kta i dag. Formen er ikke helt p plass enda, s jeg tar det veldig rolig p trening, og tar litt lengre pauser. Gleder meg til bli frisk kjenner jeg.

    Uansett, dagens kt s slik ut:

    Hip thrust
    Rumenske marklft
    Liggende lrcurl
    Bakoverutfall med kettlebells
    Nordic hamstring

    Etter kta tok jeg meg en tur innom SunChaserfor f frisket opp fargen litt, og det har blitt s utrolig kaldt ute, s da gjorde det ekstra godt f litt sol og varme p kroppen.
    SunChaser har forresten 1kroners tilbud p solsen 1,2,3,5 og 7, og 3 kroner per minutt p solsengene 4 og 6 ut september, anbefaler dere ta turen innom om dere vil ha en fin, jevn og dyp brunfarge (og selvflgelig litt sol og varme p kroppen).

    Resten av kvelden ble tilbragt med min kjre mor, og siden det er fredag kjpte jeg thaimat fra Lai Thai til oss begge. Alltid like godt!


    Bildet er ikke fra i dag

    Men n m jeg hoppe i seng, vi skrives mer i morgen :-)


  • Publisert i Trening




  • Treningsdate

    • 24.09.2015, 20:17

    Hei!

    Kanskje man skulle prve oppdatere bloggen litt igjen. Som jeg skrev tidligere hadde jeg blitt forkjlet (er det enda), s det er den strste grunnen til fravret mitt. Har hatt nok med jobbe og trene (og spise, hehe). Men skal prve f oppdatert dere litt oftere framover, det er planen hvertfall.

    Over til i dag hvor jeg hadde en treningsdate med fineste Ingrid, skuldre og legger sto p planen, og det ble en veldig god kt med litt nye velser og en god dose melkesyre. Vi brukte litt under 2 timer p kta, blir slik nr det er p treningssenteret man er mest sosial (hrtes nesten litt tragisk ut).
    Vi kjrte p med supersett p s og si alle velsene om jeg husker riktig, utenom den siste velsen p legger.


    Helt r fysikk p denne jenta her forresten, flg henne p instagram @ingridha

    N husker jeg ikke p alle velsene vi kjrte (for det ble en del), s fr heller skrive velsene en annen gang. Men kten ble god!

    Etter styrkekta ble litt poseringstrening, lurt starte tidlig slik at alt sitter bra til neste hst. Er ikke barebare disse poseringene alts, s blir nok endel poseringstreninger framover tenker jeg. Alle musklene skal strammes, samtidig som du skal vre avslappet og smile pent. Det er mye tyngre enn hva det hres ut som alts.

    Etter trening dro jeg innom butikken for handle inn litt mat osv fr jeg tok turen innom narvesen for kjpe Ben&Jerrys, m vre lov til kose seg en gang iblandt.
    Siden jeg har vrt forkjlet i snart to uker og ikke hatt noen spesiell matlyst har jeg selvflgelig gtt ned en del i vekt, noe jeg synes er veldig kjipt ... S n blir det ekstra mye mat framover (sunn og nringsrik mat vell og merke, og litt kosemat sklart).

    S n skal jeg fikse meg litt mat fr det blir serie p skjermen og deretter tidlig i seng. Ha en fin torsdag videre!


  • Publisert i Trening




  • Ukesstart

    • 14.09.2015, 20:30

    God mandagskveld!

    Har dere ftt en fin start p uken?
    Internettet kom tilbake i gr (takk gud for det), men formen i gr var s drlig at jeg ble liggende p sofaenhele dagen. Eneste jeg gjorde var se serier og filmer p tv-en og spiste, veldig produktivt med andre ord. I dag var formen egentlig verre, men jeg dro p jobb, trente (veldig lett kt) og hadde min ukentlige saltime. Kjenner jeg er glad for at jeg tok det med ro i dag, s hper jeg at formen er bedre til i morgen. Liker virkelig ikke vre syk, alt blir s tungt.

    Men over til dagens kt, som ble p bein;

    Kneby 7x5
    Rumenske marklft 5x6-8
    Liggende legcurl 5x6-8
    Beinhev 5x8-10

    Har virkelig ikke n mer komme med i dag, men jeg kommer sterkere tilbake!:-)

    Slenger med litt av det jeg spiste p lrdag;



    Ha en fin mandag videre!


  • Publisert i Trening




  • Shoulders and sushi

    • 12.09.2015, 10:25

    Hei!

    Nettet hjemme er nede, s fikk ikke oppdatert dere i gr dessverre. Men skal f fikset nettet ilpet av helgen, hper jeg.
    Uansett, i gr ble det en kjapp, tung og effektiv kt p skuldre. Min favorittkt!
    Har dere forresten noen gang prvd tatt sittende skulderpress nr dere er stive og stle i brystet? Godt var det ikke, men jeg kom meg gjennom det.

    velsene jeg kjrte;

    Militrpress 5x8-12
    Sittende skulderpress 5x8-12
    Omvendt pecdec 5x12-15
    Sidehev 3x15 + 2 ekstra sett med dropsett

    Hadde egentlig omvendt flyes i kabel for baksiden ogs, men dette var alt jeg rakk i gr. Ble uansett helt dd i skuldrene, s det ble en bra kt.

    Etter kta ble det en yippie-bar, elsker disse barene! De er s utrolig gode.


    Litt senere p kvelden dro jeg innom Bankers p Stjrdal og bestillte meg sushi, tror det ble 46 biter om jeg telte riktig, matvrak sa du? Skal vre rlig og si at det ble igjen 8 biter, ble litt vell mye avokado kjente jeg. S stoppet fr jeg ble kvalm.


    Har ikke ord for hvor godt dette var!

    Fikk jo en veldig fin foodbaby etter dette mltidet, s resten av kvelden ble brukt til se film og drikke pepsi-max selvflgelig.

    Senere i dag blir det enten en kt p rygg og triceps, eller bein. Kommer litt an p formen tenker jeg. Har nemlig klart blitt forkjlet til tross for at jeg har brukt bde fleecegenser og ullsokker om dagene (til og med p jobb nr jeg har hatt kveldsvakt). Menmen, er vell bare peise p med te og c-vitaminer tenker jeg.

    Hper dere fr en fin lrdag videre, s skrives vi senere :-)


  • Publisert i Trening




  • Bakside lr og rumpe

    • 10.09.2015, 18:52

    Hei dere!

    Da har jeg kommet meg hjem fra jobb og trening. Skrev jo i forrige innlegg at jeg ikke var sikker p hva jeg skulle trene i dag, men det endte faktisk p bakside lr og rumpe. Trente framsiden og litt rumpe p tirsdag (en morsom, men brutal kt), og i gr sleit jeg som bare fy med alt egentlig. Kan ikke huske sist jeg var s stiv og stl, men til tross for "smerten" er det jo alltid godt kjenne at man har trent. Var veldig stiv og stl i dag ogs, men med ordentlig oppvarming, rulling og tying gikk det veldig bra.


    Tok ingen bilder under kta desverre.

    Jeg har prvd ut Ingrid sine bein-kter, og jeg skal med hnden p hjertet si at de funker! 

    velsene jeg kjrte i dag:

    Hip thrust 4x10-12
    Rumenske mark 4x6-8
    Leg curl 6x8-12
    Utfall bakover i smith 4x8-12 
    Nordic hamstring 3x10

    Var greit sliten etter kta, og svetten rant. Ja, vi jenter svetter vi ogs. Utfall bakover i smith har jeg faktisk ikke prvd fr, men den tok virkelig p bakside lr og rumpe, s den likte jeg veldig godt. I morgen blir det skuldre og legger tenker jeg, gleder meg! Elsker virkelig trene skuldre.

    Men n skal jeg hoppe i dusjen fr jeg stikker henter en kompis. Ha en super torsdag videre, s skrives vi mer i morgen!


  • Publisert i Trening




  • Bryst&biceps

    • 09.09.2015, 23:37

    Hei! Ble etveldig sent innlegg her i kveld, rakk ikke skrive ferdig innlegget fr jeg fikk besk tidligere. Men bedre sent enn aldri, sant?

    Sa jo jeg skulle blogge mens jeg var i Oslo, men tiden strakk ikke helt til dessverre ... Jeg hadde det hvertfall veldig gy, og skal tilbake igjen allerede neste helg, gleder meg!

    Ellers s har jeg faktisk trent noe annet enn bein i dag, nemlig bryst og biceps. Kjenner jeg er helt gen i armene, s det er et bra tegn.

    velsene jeg kjrte;

    Benkpress 3x6
    Skrbenk med manualer 3x12
    Pecdec 3x10
    Sittende bicepscurl med manualer 3x8
    Bicepscurl med stang 3x10
    Hammercurl 3x12

    Jeg har blitt en del svakere p brystvelsene siden sist, men det er vell ikke s rart nr det er spass lenge siden jeg trente det. Planen framover er kutte ned bein-ktene til 3 ganger per uke, slik at jeg fr med overkroppen hver uke ogs, s fr vi se hvordan det gr. Det betyr 1 dag mer med trening (6 dager i uken), men det skal jeg tle.

    Slenger med dagsformen p beina, og en utrolig god bcaa jeg drakk under kta i dag+ en sinnsykt god proteinbar jeg spiste etter kta;







    Litt usikker p hva jeg skal trene i morgen, er grisestl i beina, s fr se om jeg dryer bein-kta til fredag, haha. Men n skal jeg f i meg kveldsmaten og komme meg i seng! Vi skrives senere :-)


  • Publisert i Trening




  • Lacy sunday

    • 30.08.2015, 20:48

    God sndagskveld!

    Har vrt veldig sliten denne uken, derfor det har vrt litt stille her inne p bloggen. Presterte sovne p sofaen i halv 8 tiden p torsdagskvelden, sov til kvart p 11, pusset tennene og gikk la meg i sengen og sov til alarmen ringte. Kan ha noe gjre med at jeg endelig perset i 3 av 4 velser p bein-kta den dagen, herlig flelse hvertfall!

    Har gjennomfrt 8 treningskter denne uken, s det sier jeg meg veldig fornyd med (hadde treningsfri i dag da). I gr trente jeg med en kompis (som skal debutere i Men's Physic om f uker), s da ble det skuldre igjen, biceps og mage. N skal det sies at jeg var helt dd etter 4 velser p skuldre, s ble kun 1 velse p biceps for min del og 2 velser p mage fr jeg sa meg fornyd med kta.

    velsene jeg kjrte i gr (vi kjrte litt forskjellige velser):

    Skulderpress
    Omvendt Pecdec
    Omvendt kabelkryssdrag
    Sidehev
    Bicepscurl med z-stang
    Situps i maskin
    Hengende beinhev

    S bar det hjem for ta en kjapp dusj fr jeg hentet Karoline for kjpe thai-mat og ha en ordentlig kosekveld, veldig etterlengtet.

    I dag derrimot har jeg gjort s lite som mulig, jeg er stiv og stl i hele kroppen omtrent, s det var litt ekstra godt med treningsfri i dag. S dagen i dag har gtt til sett filmer p netflix og spise, haha. Ikke s veldig spennende, men godt.

    Litt senere skal jeg ta turen nedover til SunChaserfor friske opp fargen litt, fin avslutning p en fin helg. Vi skrives senere!


  • Publisert i Trening




  • Lillelrdag

    • 26.08.2015, 21:14

    God kveld!

    Kom s og si nettopp hjem fra et koselig besk hos bestemor hvor det ble mye god (og faktisk sunn) mat. Trenger vell ikke si at jeg ble stappmett?
    Fikk servert laks, grnnsaker, ris og kokt stpotet. Veldig godt! Ble to store porsjoner p meg, og yoghurtntter til dessert. Blir ikke at jeg spiser sistnevnte igjen med det frste, haha, sren s drlig jeg ble.



    Over til dagens treningskt, som ble utrolig bra etter min mening. kte litt p vektene i dag, god kontakt, melkesyre og andpusten. Godkjent kt med andre ord. Volum'kt p bein sto p planen, hvor jeg startet med 6x15-20 i kneby, skal love dere at melkesyra kommer fort!

    velsene;

    Kneby
    Sissy squat
    Liggende lrcurl
    Rumenske marklft

    Kjente det bak kneet igjen etter liggende lrcurl, s da ble det rumenske marklft istede for mer liggende lrcurl (med hantel). Men utenom dette ble kten utrolig bra.


    Speilselfie (fr kta vell og merke)

    N skal jeg snart stikke nedover til SunChaserfor f litt farge p kroppen, s blir det tidlig i seng. Vi skrives senere!


  • Publisert i Trening




  • 25.08.2015

    • 25.08.2015, 19:32

    Heisann!


    Ble ikke noe blogging hverken i gr eller p sndag, og grunnene er at p sndag gjorde jeg ingen verdens ting. Hadde tidenes lateste sndag med serier og filmer p skjermen, veldig etterlengtet. I gr hadde jeg bursdag, og den ble tilbragt p jobb og trening, og deretter med familien.
    Men n er jeg tilbake, hehe.

    I dag var det to treningskter som sto for tur, frst skuldre, deretter bein.

    Fikk en helt grei skulderkt, med litt pump, ikke den beste jeg har hatt akkurat. Men man m ha noen slike kter ogs!
    kta s slik ut;

    Sittende militrpress i smith, og vanlig militrpress
    Skulderpress
    Omvendt pecdec
    Omvendt flyes i kabel
    Sidehev

    Noen timer senere var det klart for en bein-kt, og den s slik ut;

    Jumps squats
    Kneby p boks
    Burpees
    Pistol squats

    Denne kta ble veldig bra og jeg fikk god kontakt jevnt over, det liker vi! Rakk ikke ta noen bilder fra dagens kt, s slenger med et jeg tok etter grsdagens.


    N skal jeg dra rumpa mi inn p kjkkenet og ordne meg noe mat, tenker kylling, ris og avokado. Nam!

    Hper dere fr en fin tirsdag videre, s skrives vi senere :-)


  • Publisert i Trening




  • God helg!

    • 21.08.2015, 15:30

    Starter med si god helg alle sammen! Jeg tok egentlig helg i gr i og med at jeg hadde fri i dag. Etter jobb i gr var jeg noen timer med Karoline siden hun skulle dra til Ayia Napa i dag tidlig og vre borte en uke, gleder meg allerede til hun kommer tilbake. Men hper hun fr en fin uke i syden og koser seg masse.

    Uansett, over til dagens kt som var ... bein. Ingen overraskelse det sikkert? Det var varmt i dag ogs, veldig varmt, og jeg drakk sikkert 2 liter med vann under treningskta. Kjente likevel at jeg kanskje skulle ha drukket mer. Svetten rant hvertfall.



    velsene jeg kjrte;

    Jump squats
    Kneby p boks
    Burpees
    Et bens utfall til siden

    Fikk veldig god kontakt i dag og kte litt p vektene, og det er alltid gy! Etter trening ble det en questbar i smaken brownie (veldig god forresten) fr det bar hjem for en lang og kald dusj, gud s godt det var!









    Straks er det klart for en god fredags-middag her hjemme som bestr av pita-pizza (nam!). Har ikke hatt noe matlyst denne uken bortsett fra mandag, s har heller ikke ftt i meg s mye mat (2-3 sm mltid om dagen p det meste). Kan ha noe med varmen gjre tror jeg, s skal bli godt f fylt p litt i dag.
    Ellers s skal jeg stikke til en kompis litt senere fr jeg fr besk i kveld, en fin og avslappende fredag!

    Dere fr ha en fin fredag videre, s skrives vi mer i morgen. Da kommer det et innlegg om hvilke kosttilskudd jeg bruker . Vi snakkes!


  • Publisert i Trening




  • 20.08.2015

    • 20.08.2015, 16:25

    Hei dere! I dag var det ikke like varmt som i gr, men fortsatt veldig varmt. Tror vi var oppe i 26 grader i dag om jeg ikke tar helt feil, og for oss trndere som ikke er helt vandt med varmen er det veldig varmt for oss.
    Uansett, rett fr min frste velse i dag klarte jeg vre tidenes klbb som vi sier op trndersk. Skulle lfte opp en 5kilos vektskive som l under en 25kilos vektskive, og nr jeg lftet opp 5kilos'plata landa 25kilos'plata rett p storeta og den ta ved siden av, gud s vondt det var. Da var det bare g/hinke bort til resepsjonen for ise den ned. Kjente "pulsen" i ta og den hovna relativt mye opp, haha. Er det muuulig. Etter ca.15 min med is s gikk jeg startet p min frste velse for dagen, var sikkert ikke det lureste jeg gjorde i og med at jeg egentlig ikke klarte legge vekt p hele den hyre foten.

    Dette var rett fr jeg rullet og tyde i salen, kun noen minutter fr bildet litt lengre ned



    Under her har jeg da iset ned foten





    Men jeg kjrte p med disse velsene;

    Kneby
    Frontby
    Sumo mark
    Vanlig mark

    Kom meg opp p 90x4 i vanlig marklft igjen i dag, s fikk en bra kt til tross for en sinnsykt vond t. Statusen n er at det er et mareritt kjre bil, jeg klarer ikke g ordentlig, og jeg klarer ikke bye ta. Men hper den er bedre til i morgen, da er det klart for ukas siste styrkekt.

    Men n skal jeg jobbe, hper dere fr en fin dag videre, s skrives vi senere!


  • Publisert i Trening




  • Tidenes varmeste bein-kt

    • 19.08.2015, 20:46

    God kveld folkens!

    I dag dere, i dag har det vrt helt sykt varmt her i Trndelag. Temperaturen har vrt helt oppe i 30 grader i dag, s det skulle trene bein i denne varmen var en utfordring i seg selv. Ikke nok med det, s hadde jeg 5x15-20 i kneby som frste velse p dagens plan, dere kan tro svetten rant (fin info, som alltid), den rant bokstavelig talt. Derfor angret jeg biiittelitt p at jeg brukte en lysegr overdel i dag, men litt moro se likevel da.

    Fikk uansett en veldig god kt med god kontakt p framside lr, og grei kontakt p hamstrings og rumpe.

    velsene jeg kjrte;

    Kneby
    Sissy squat
    Rumenske marklft
    Liggende lrcurl

    "fin" og svett etter trening;





    Trenger vell ikke si at flelsen etter jeg var ferdig med denne kta var ekstra god? Kom forresten p nr jeg var ferdig med kta at jeg hadde en shorts i bagen, haha, vimse. Men gjort er gjort, s fr jeg prve huske shorts til neste gang.

    Senere i kveld vurderer jeg stikke p SunChaser om det ikke er alt for varmt ute for f litt farge p kroppen, trives best med litt farge p kroppen. Men hvem gjr vell ikke det?

    Dere fr ha en super dag videre, vi skrives :-)


  • Publisert i Trening




  • 18.08.2015

    • 18.08.2015, 08:55

    God tirsdag!
    Feiringen i helgen ble veldig bra forresten, s p sndag var bde jeg og Karoline veldig reduserte for si det mildt, haha. S etter ryddig, vasking osv tok vi oss en ordentlig kosekveld medmassegod mat (som dere ser p bildet under) og Gossip Girl p skjermen, det trengtes.


    En stor kebab'pizza - en stor rullekebab p deling - en stor chips. S hadde vi selvflgelig pepsi-max.

    Jeg som ikke er s vandt med drikke (siden det skjer s sjeldent) har kjent det veldig p kroppen. S jeg var ikke helt i form i gr heller, men takket vre Karoline ble det trening p meg likevell, og vi fikk en kjempegod bein-kt.


    Olebol i bakgrunnen som "ferska" meg i ta bilder, haha.

    Etter trening ble det en yippie-bar, de er s gode! Senere p kvelden (ca.kl 18) ble det faktisk enda en treningskt p meg, fikk veldig lyst til trene skuldre denne uken ogs, s da kjrte jeg p med en tung og god kt p Easyfit, Bysen. Ble varierte velser med det jeg hadde tilgjengelig og lyst til trene, kjempegy!

    velsene jeg kjrte;

    Skulderpress
    Omvendt flyes p benk
    Sidehev
    Liggende sidehev p skrbenk
    Militrpress og stende skulderpress
    Avsluttet med veldig lette vekter, og tok 30 sidehev x2 med 1 minutts pause i mellom. Det er melkesyre det!



    Fikk litt pump etter sndagens matinntak, haha.

    Resten av grsdagen ble brukt til fylle opp lagrene med bde kylling og ris, hvitlksbaguett og Ben&Jerrys.

    N starter jeg snart p jobb, s avslutter dette lange innlegget her tenker jeg :-) Senere i dag blir det en kt p bein, gleder meg! Vi skrives senere.


  • Publisert i Trening




  • 7/7

    • 14.08.2015, 21:40

    Hallais! God helg til dere som har tatt helg, selv jobber jeg fra 10-15 i morgen fr jeg tar helg. Deretter blir det feiring, gleder meg s sykt!

    Men, over til ukas siste styrke-kt p bein som s slik ut;

    Jump squats
    Kneby p boks
    Burpees
    Et beins utfall til siden

    Begynner f litt sansen for burpees n, faktisk! Det er jo selvflgelig helt forferdelig mens du holder p, men du blir s "go`sliten" etterp, og det liker jeg. Jeg kjrte p med ett ekstra sett p burpees (frivillig) og det ble en ren svettefest, men det er jo veldig godt avslutte treningsuken slik synes jeg. Jeg har tilbakelagt 7 styrkekter denne uken, og det er jeg veldig fornyd med. Men jeg skal rlig si at det blir litt godt med treningsfri i morgen, kroppen trenger hvile ogs.

    Tenkte spare dere for mitt "fine" tomatrde og svette tryne i dag, s slenger med et bilde jeg tok hos SunChaseri gr.


    For de som lurer, flekken dere ser er p speilet, jeg har alts ikke en hvit flekk p armen.

    Men n skal jeg slappe av litt fr jeg finner senga, ha en fortsatt fin fredagskveld :-) Det kommer en oppskrift p bloggen 09:30 i morgen p noen utrolig gode vanilje'pannekaker.

    Vi skrives senere :-)


  • Publisert i Trening




  • To'dagers

    • 13.08.2015, 09:20

    Hei dere! Rakk ikke blogge i gr desverre, s fr oppdatere dere p grsdagens trening(er) n, og dagens kt senere i dag/kveld. Som dere vet hadde jeg to treningskter p tirsdag, og skulle egentlig hatt to treningskter p fredag ogs. Men siden jeg og Karoline skal feire p lrdag tenkte jeg at det var bedre ta den ekstra kta i gr, slik at jeg ikke er helt utslitt p lrdag. S det ble 4 kter p to dager, alts to'dagers med dobbel kt.

    Grsdagens frste kt ble gjennomfrt p det desidert beste treningsstudioet, nemlig Hell! Der hadde jeg en volum-kt p bein som s slik ut:

    Kneby
    Sissy squats
    Rumenske marklft
    Sumo mark og vanlig mark, annen hvert sett

    Under her holder jeg p med by, her snakker vi 6 sett x 20 reps, melkesyre og svetten rant.



    Skulle egentlig kjrt to ulike varianter av liggende lrcurl (eller nordic hamstring og liggende lrcurl), men iflge kollegaen min har jeg en slitasje eller har klart ftt en kraftig strekk i muskelfestet til hamstrings bak kneet p venstre bein, s da ble lrcurl utelukket en liten stund framover. Det finnes jo selvflgelig andre velser for bakside lr, men litt kjipt er det jo uansett.

    Grsdagens andre kt derrimot, den ble gjennomfrt i Trondheim p Easyfit, Bysen. Langt ifra like bra som Hell, men det funker jo. Det var litt fullt, og det var to velser jeg mtte gjre om p, men jeg fikk en veldig god kt p rygg og triceps med masse pump, alltid like herlig! Perset ogs med 60kg i stende roing i gr, det var gy!
    velsene jeg kjrte:

    Chins
    Nedtrekk, bredt grep
    Pullover i kabel, med stang
    Stende roing, omvendt grep (istede for t-bar row)
    Nedtrekk m.tau (istedefor franskpress)
    Nedpress m.stang
    Triceps press m.tau over hodet

    S ble det kylling og ris til middag, utrolig godt! Det var faktisk s godt at jeg spiste opp alt fr jeg i det hele tatt tenkte p ta bilde til bloggen, haha. Men jeg tok bilde av snacksen da! Fant denne lille godsaken p butikken, og jeg klarte ikke g forbi. Veldig, veldig god!



    Hper dere fr en fin torsdag videre, her skinner sola! Senere i dag blir det en tung bein-kt p meg, gleder meg allerede! Vi snakkes :-)


  • Publisert i Trening




  • Dagens dobbel

    • 11.08.2015, 17:39

    Heisann :-)

    I skrivende stund sitter jeg i sofaen med daffeklr og slapper helt av etter dagens dobbel. Hadde to treningskter i dag, med ca. 30 min i mellom, s skal rlig si det var helt herlig sette seg ned i sofaen n.

    Den frste kten bestod av skuldre, da fikk jeg selskap av Alessandro (som jeg trente med) og Ole som presset meg, haha.
    velsene vi kjrte:

    Sittende militrpress i smith-maskinen m.smalt grep
    Hantelpress m.manualer
    Omvendt pec dec
    Omvendt liggende kabelkryssdrag
    Sidehev m.manualer



    S ble det en liten matpause fr det bar ls igjen med disse velsene:

    Jump squats
    Kneby p boks
    Burpees
    Pistol squats

    N skal jeg ordne meg noe mat og slappe av litt mer fr jeg stikker til SunChaserfor f litt farge p kroppen. Har ikke s mye mer komme med akkurat n, men jeg hper dere har hatt og fortsatt fr en fin tirsdag videre, s skrives vi senere :-)


  • Publisert i Trening




  • Drstokkmila

    • 10.08.2015, 10:51

    God mandag morgen! Flere som er klare for en ny og sprek uke? Det er hvertfall jeg!

    I helgen var jeg i Trondheim, s da fikk jeg prvd ut et nytt gym, Easyfit p Bysen.Littmindre enn hva jeg er vandt med, og de hadde ikke alle apparatene som vi har p Hell, men jeg fikk en utrolig god og svett bein-kt likevel.

    velsene jeg kjrte:

    Kneby
    Sittende leg/lrcurl (elsker denne)
    Beinhev
    Romanian deadlift m.manualer
    I supersett med
    Bulgarske utfall m.manualer




    Fikk greit med pump hvertfall, det liker vi!

    Bulgarske utfall har jeg ikke kjrt siden i fjor, s i gr var jeg grisestl i bde rumpe og lr, herlig flelse.

    Over til overskriften, nemlig drstokkmila. Skal rlig si at jeg ogs har dager hvor det frister mer ligge p sofaen med en serie p skjermen enn dra p trening, og i gr var en slik dag. Grisestl etter lrdagens kt, og jeg var sliten.Men s hadde jeg selvflgelig skrevet her p bloggen at helgen skulle vre fylt med trening (kan jo ikke lyge til leserne mine), s da gikk jeg p badet, satte musikken p full guffe, byttet om og kastet i meg pwo'en. Deretter slang jeg bagen p skuldra, gikk ut i bilen hvor jeg ogs satte musikken p full guffe og kjrte til Hell. S i gr ble faktisk bloggen min treningsmotivasjon, klager ikke p det alts.

    kta ble halvveis veldig god og halvveis ikke s god. Men det er bedre enn ingenting etter min mening. Perset faktisk med 90kg i omvendt hack-lift (begge knebystativene var opptatt, s da ble det omvendt hack-lift istede for), og kjrte 60kg i frontby veldig lett. Men nr jeg skulle over til sumo mark og vanlig mark ble 80kg grisetungt.
    Men alt i alt sier jeg meg fornyd med kta, og belnnet meg selv med en tur hos SunChaser for friske opp brunfargen, alltid like deilig bare slappe av med god musikk p rene mens man blir brun. Anbefaler dere til ta turen innom!



    Men fr trening skal jeg og Karoline en tur til Trondheim for en liten shoppingrunde, ja dere leste riktig, jeg skal p shopping. Det skjer virkelig ikke ofte, haha. Men vi skal feire bursdagen vr i helgen, s da m det handles inn litt nye klr.

    Hper dere fr en kjempefin og sprek start p uken, s skrives vi senere :-)


  • Publisert i Trening




  • Tidenes svettekt

    • 06.08.2015, 14:15

    Heisann!

    Blir bare en kjapp oppdatering fr jeg hopper i dusjen, har endel jeg skal f gjort i dag skjnner dere. Formen er forresten blitt litt bedre n, endelig!
    I dag har forresten min kjre treningsbuddy, partner in crime og bestevenn Karoline bursdag! S g inn p bloggen hennes som dere finner HER og gratuler henne med dagen! :-)

    Fikk beskjed av coachen om fortsette med det samme programmet en stund til for bygge enda mer masse p beina, s i dag ble det tidenes svettekt p Hell med Karoline. Var sol og veldig varmt p Stjrdal i dag, og da er det selvflgelig veldig varmt p Hell. Men det er alltid godt f svetta litt p trening.

    velsene vi kjrte:

    Jump squats
    Kneby p boks
    Burpees
    Pistol squats



    Om det ikke var varmt nok fra fr ble det hvertfall varmt etter x antall runder med burpees, svetten rant bokstavelig talt. Fin info til dere sikkert, haha.
    Senere i dag skal jeg og Karoline inn til Trondheim for spise, for deretter dra p kino for se Magic Mike XXL. Trenger vell ikke si at vi gleder oss veldig til filmen?

    Hper dere fr en kjempefin torsdag videre, s skrives vi i morgen!


  • Publisert i Trening




  • Grsdagens

    • 02.08.2015, 22:19

    God sndagskveld alle sammen :-)

    Kommer med en veldig kjapp oppdatering fr jeg hopper i seng, skal opp tidlig i morgen p jobb, s da er det greit f nok svn. Tenkte skrive om grsdagens kt p rygg og triceps. Fikk en veldig god og ikke minst tung og effektiv kt, og er relativt stiv og stl i dag, herlig!

    velsene jeg kjrte:

    Chins 4x8-12
    Nedtrekk bredt grep 4x8-12
    T-Bar row 3x8-12
    Pullover i kabel 12-15
    Franskpress 4x8-12
    Nedpress 12-15
    Triceps press med tau over hodet 3x12-15

    Fikk ogs tatt ett bilde til bloggen;



    Ellers s har denne sndagen vrt veldig lat, den har besttt av god mat og film/serie, Akkurat slik en sndag skal vre. Kroppen trengte ogs en hviledag fra trening, men i morgen er jeg klar for en ny uke med jobb og mange gode treningskter!Hva med dere? Klare for en ny og sprek uke?

    Men n m jeg hoppe i seng, vi skrives mer i morgen :-)


  • Publisert i Trening




  • 4/5

    • 30.07.2015, 20:32

    Heisann :-)

    N er 4/5 bein-kter gjennomfrt for denne uken, det fles godt. Dagens kt ble heltok, alt fltes mye tyngre ut i dag enn hva det gjorde forrige torsdag. Men alle ktene kan ikke bli gode, da setter man ikke ordentlig pris p de ktene som faktisk blir gode. Kan ha noe gjre med at jeg ikke var helt i form i dag, men satser p at jeg er bra igjen i morgen.

    Dagens kt s slik ut;

    Oppvarming og tying + rulling (vondt som fy, men det hjelper sykt mye)
    Kneby 5x3-5
    Frontby 5x3-5
    Sumo mark 5x3-5
    Vanlig mark 5x4-6

    Fikk ikke tatt noen bilder under kta i dag siden jeg trente alene, men i morgen skal jeg trene med en kompis, s skal f lurt han til ta litt bilder av noen av velsene.
    Tok noen bilder fr og etter da, ikke at det er s veeldig interessant for dere kanskje, men bedre enn ingen bilder, sant?




    Vises kanskje ikke p bildet, men det er stigning 15 og 2 i hastighet her. Gr i ca. 5-7min fr jeg tyer ut og ruller.

    For dere som lurer, nei, jeg trener ikke i disse skoene. Dette var rett fr jeg dro hjem.

    Hper dere har hatt en kjempefin torsdag s langt, s skrives vi mer i morgen :-) N skal jeg lage meg kveldsmat som skal best av tunfisk, ris og grnnsaker. Nam!


  • Publisert i Trening




  • Lillelrdag og volumkt

    • 29.07.2015, 22:51

    Hei og god lillelrdag! (Dette skulle publiseres tidligere i dag, men pc-en hang seg opp ...)

    Hadde fri fra jobb i dag ogs, s da ble det trening ca. klokken 13. I dag sto det som vanlig bein p planen (dere m bli lei av lese om s mange bein-kter, haha), med fokus p volum. Da snakker vi om 15-20 reps i by p hvert sett. Melkesyre? Det kan jeg skrive under p! Men flelsen du fr etter trening er verdt all melkesyre i verden. 
    I dag prvde jeg en ny velse ogs, nordic hamstring istede for liggende leg/lrcurl. Den tok utrolig godt p hamstrings, s tipper jeg blir kjenne dette i morgen. 

    kta s forresten slik ut:

    Oppvarming og tying (med rumble rollern)
    Kneby 5x15-20
    Sissy squat 5x8-12
    Nordic hamstring 5x8-12
    Stende leg/lrcurl 5x8-12

    Det er kun 4 velser, men jeg skal love dere at dere blir slitne om dere prver ut denne kta, og ikke minst at dere kjenner melkesyra komme p den frste velsen. 
    N er det forresten bare to dager igjen med dette programmet, s fr vi se hva jeg starter med p mandag. Jeg gleder meg hvertfall!

    Siden jeg fortsatt er helt elendig til huske ta bilder m jeg legge ved noen som er tatt tidligere, men ikke vist p bloggen.






     

    Ble bare en kjapp oppdatering, n skal jeg hoppe i seng. Vi skrives i morgen! :-)


  • Publisert i Trening




  • 28.07.2015

    • 28.07.2015, 16:47

    Hei dere! 6 dager siden sist blogginnlegg ser jeg, tok meg noen dager fri siden det skjedde noe p privaten. Som jeg skrev sist s skulle jeg sove over hos bestemoren min fra onsdag til torsdag, og grunnen til det var at jeg skulle kjre henne til sykehuset for en operasjon. Hun har ftt kreft, men det har heldigvis ikke spredt seg, s hper p det beste. Da skjnner dere kanskje grunnen til det lille fravret mitt?

    Uansett, i dag hadde jeg to kter. Frste kt p skuldre og legger, og den andre p bein. Kjrte ktene med kun 1 time i mellom, og herlighet s tungt det var, haha. Kjrte den frste kten nesten fastende, s kan ikke si at jeg fikk noe spesielt med trykk/pump i skuldrene, men fikk en veldig god kt med mye melkesyre. Den andre kten gikk veldig bra, men igjen, burpees ... fortsatt ikke noen fan av akkurat den velsen, men man fr en utrolig god flelse nr man er ferdig.

    S n har jeg nettopp spist, og sitter i sofaen og er mildt sagt sliten. Resten av kvelden skal jeg slappe av har jeg tenkt, og lade opp til morgendagens bein-kt. Dette er siste uken p programmet jeg har ftt av Le Invest AS, s fr vi se hvordan neste mned blir. Har hvertfall blitt litt sterkere, og kt en del rundt lrene, noe som er veldig gy og ikke minst motiverende.

    Slenger med noen bilder fra de siste dagene;









    Men n skal jeg hoppe i dusjen, vi skrives senere!


  • Publisert i Trening




  • Snn kan det g

    • 08.07.2015, 08:55

    Hei!
    Om det er noe dere fort finner ut av lese bloggen min etter hvert er at jeg er en stor vimse/klumse til tider (klbb som vi sier p trndersk). I gr morrest da jeg skulle g min vanlige runde rydde p treningssenteret klarte jeg sren meg trkke over som bare det nr jeg ryddet i salen. Sto p en (lav) steppkasse og skulle ta ned en slynge, det gikk greit det, men da jeg skulle ned fra kassen satte jeg vell foten ned feil (alts, trkket feil), og trkket over og landet pladask p mattene. Der ble jeg liggende i hvertfall 1 minutt fr jeg kavet meg delvis opp. Sren s vondt det var!
    Holdt foten hevet store deler av dagen, og klarte gjennomfre en bein-kt med Karoline. Foten var grei p de to frste velsene, men nr jeg skulle starte med burpees og pistol squats var den vond. Men jeg gjennomfrte, og tok det veldig med ro resten av dagen/kvelden. S snn kan det g.

    Noen bilder fra kta, flink blogger;





    Foten fles litt bedre i dag, men er veldig vond st/g p enda, men den blir nok bra igjen ilpet av uken tenker jeg.

    Prvde forresten ut oppskriften p vaniljeis i gr, men jeg ble ikke helt fornyd med resultatet ... s jeg tenkte lage den igjen i dag og la den st en time ekstra i fryseren, s om den blir vellykket poster jeg selvflgelig oppskriften her p bloggen. Min stivnet ikke helt, s ble en slags halvstivnet vaniljerre. Men det tror jeg har litt med hvilket proteinpulver man bruker. Smaken var hvertfall utrolig god!

    Ha en fin onsdag videre!


  • Publisert i Trening








  • Tanya Rosvold
    Velkommen til en av mange treningsblogger. Bloggen handler frst og fremst og trening og kosthold, men ogs om hverdagen min. For sponsing, reklame og vrige henvendelser kan du kontakte meg p: tanyarosvold@hotmail.no





    Arkiv




    hits