Tanya Rosvold




1000'reps bein-økt og hjemmetrening

  • 20.05.2017, 10:49

Hei og god lørdag alle sammen!

Akkurat nå sitter jeg godt planta i sofaen og er hoven i halve ansiktet. Fjernet nemlig en betent visdomstann på torsdag, og har derfor hovnet opp noe kraftig. Skal derfor prøve meg på en aldri så liten hjemmeøkt i dag da jeg helst ikke vil være ute blant folk, haha. 

Uansett, jeg har tenkt å kjøre "vanlige" treningsøkter i en måned nå istede for fullkropps. Har jo kjørt fullkropps økter siden oktober 2015 og tenkte kroppen hadde godt av litt forandring. Deler derfor en bein-økt hvor man kjører 1000 repitisjoner. Er den tung? Ja. Er det melkesyre? Veldig! Anbefaler jeg den videre? Helt klart! Det er en super økt, du får testet viljestyrken til de grader, og det liker jeg. 

Økten har jeg lånt av Lisa Mari @lisam4rii på instagram, here we go:

Beinpress 3x50 reps
Knebøy i kabel 3x50 reps
Leg extensions 3x50 reps
Lårcurl 3x50 reps
Strakmark 3x50 reps

Utfall 3x50 reps
Glutebridge eller kick-backs 2x50 reps


Du får en helt syk pump og ikke minst mestringsfølelse etter denne økta, anbefales på det sterkeste! 

Fikk heldigvis lurt inn en skulderøkt før tanna ble fjernet, men det ble treningsfri på meg i går. I dag skal jeg som sagt prøve meg på en liten hjemmeøkt.
Og øvelsene jeg har tenkt å kjøre ser slik ut;

Knebøy/goblet m.strikk
Bulgarske utfall
Kick-backs m.strikk
Fire hydrant m.strikk
Step ups
Utfall til siden m.strikk
Armhevinger
Dips

 


  • Publisert i Trening




  • 11.01.2017

    • 11.01.2017, 20:41

    God kveld!

    I skrivende stund sitter jeg godt plantet i senga og prøver å skrive ferdig dette innlegget og få det publisert før pc-en går tom for strøm. 
    Tenkte å fortelle dere om gårsdagens økt, hvor jeg ironisk nok tok en ny pers i hip thrust. Med ironisk mener jeg når jeg skrev på forrige innlegg at man ikke kunne ta ny pers på hver økt, og likevel perset jeg i går. Det var riktig nok ikke en stor økning, men økning er økning!

    Gårsdagens økt: 

    Bulgarske utfall x3
    Ettbens rumenske markløft x5

    Omvendt hacksquat x3
    Lat pulldown i maskin, en og en hånd x4
    Hip thrust x4



    Den forrige persen var på 150kg, og i går klarte jeg 160kg! Det sier jeg meg veldig fornøyd med, og det er allerede lagt planer om å øke vektene neste runde. Gleder meg veldig. 

    Nå rekker jeg ikke å skrive så mye mer, men håper dere har hatt en kjempefin dag og får en fortsatt fin kveld. Så skrives vi mer i morgen!


  • Publisert i Trening




  • Ukens første og gruppetime

    • 09.01.2017, 21:33

    God kveld alle sammen! 

    Da er ukens første økt gjennomført, og jeg sitter mett og fornøyd i sofaen etter en veldig fin dag. Ble ingen pers på meg i dag, men økten ble veldig god uansett, og man kan ikke ta pers på hver eneste økt. Jeg klarer ikke det hvertfall, haha. Treningskompisen min derimot, han perset med 140kg i sumo i dag! Veldig moro å se utviklingen hans fra vi startet å trene sammen i slutten av august til nå, han har blitt sterk! Og jenter, han er singel.

    Øvelsene vi kjørte;

    Sumo markløft x5
    Cable cross x3
    Chins x4
    Liggende lårcurl x3
    Sittende tåhev x3-4




     

    Etter økten var det bare å kaste i seg en eske med rosiner før det var klart for ukens gruppetime/saltime. Timen heter "mage, rumpe og lår" og om du er i Stjørdal eller Hell på en mandag er det bare å slenge seg med! Timen starter kl 18 og varer til 18:45. Kjørte på med mange gode øvelser, og vi var en relativt sliten, men fornøyd gjeng etter timen. Fikk tatt et bilde av den supre gjengen som var med på timen i dag også, ikke verst!


    En blidere gjeng enn dette skal man lete lenge etter, og det er så moro å ha de med på timen!

    Håper dere har fått en like bra start på uken som det jeg har, om ikke så kommer det en ny dag i morgen :-) 
    Vi skrives mer i morgen, nå skal jeg snart stikke å plukke opp venninna mi på jobb.

     

     


  • Publisert i Trening




  • Nesten ren skulder`økt

    • 09.01.2017, 09:20

    God morgen! Lenge siden jeg har vært våken så tidlig kjenner jeg, men prøver å få litt bedre døgnrytme igjen etter julen (vært oppe siden kl 7 faktisk). 

    I går ble det nesten en ren skulder`økt, men lurte med en øvelse på lår/rumpe som en finisher for økta, og det kjennes veldig godt i dag for å si det sånn.


     

    Øvelsene vi kjørte;

    Isolasjonsøvelser x2
    Militærpress fra sikring x4
    Sidehev i kabel x3
    Sittende skulderpress m.dropsett på hvert sett x3
    Foroverbøyd sidehev på benk (for bakside skuldre) x3
    Sidehev "lent til siden" om dere skjønner x3
    Sidehev m.dropsett på hvert sett x3-4
    Bakoverutfall i smith x4





    Nå er det en god stund siden jeg har kjørt så mange øvelser på skuldre på en dag, og det var så godt! Masse pump, melkesyre og alt som hører med. Økta ble veldig god, og jeg gleder meg allerede til neste økt på skuldre!

    Men nå skal jeg stikke å plukke opp ei veninne, så vi skrives senere :-) Dagens økt kommer i kveld. Ha en fin mandag videre.


  • Publisert i Trening




  • Godt Nyttår!

    • 07.01.2017, 22:13

    Litt på etterskudd kanskje, menmen. Godt nyttår folkens! 

    Mye som har skjedd den siste tiden, så måtte legge bloggen litt til side en stund. Men nå er jeg tilbake igjen og godt er det (for meg hvertfall, haha).

    Siden sist så har jeg jobbet en god del, trent, vært med gode venner, feiret jul på hytta med familien og faktisk vært ute på nyttårsaften. Sistnevnte var ny for meg, har alltid tilbragt denne dagen hjemme med familien, men i år følte jeg for å dra ut (altså, privatfest, ikke ut på byen). Noe som ble veldig gøy. 

    Ellers, på treningsfronten har jeg begynt å blitt sterkere igjen. Samme uken som julaften klarte jeg min første chins (bredt grep) uten strikk! Nå klarer jeg 9 uten strikk, tro om jeg hoppet av glede når det endelig (!!) løsnet for meg også. Tok sin tid si. Så har jeg klart 150kg i hip thrust, vært støkk på 120kg en stund nå, så godt at det også endelig løsnet. Ting ser virkelig bra ut på treningsfronten for tiden, og det liker jeg! Kan kanskje ha noe med all den ekstra maten? 

    Det kommer et ordentlig treningsinnlegg i morgen. Skal kjøre på med skuldre ++, og jeg skal selvfølgelig få tatt bilder. I dag ble det bein/rumpe, rygg, triceps, biceps og mage. Ikke verst på en og samme økt det altså. Og det tok rundt 1,5 time, noe som er en normal tid å bruke for meg når jeg trener med treningskompisen min. 

    Slenger med noen bilder;




    Ha en fin lørdag videre :-)


  • Publisert i Trening




  • Dagens + pers

    • 15.11.2016, 19:47

    Heisann!

    Da var ukas andre økt i boks, så nå ligger jeg i sofaen med verdens beste samvittighet. Ble litt bein, litt rygg og .... triceps! Gud så deilig det er å få trent litt armer igjen, har ikke ord. Klarte faktisk å perse i bakoverutfall i smith i dag også, etter litt om og men. Trente samtidig som to gode kompiser av meg som hele tiden så "nå må du legge på 10kg til" hele tiden, så da endte jeg opp med 84kg. Det er 20kg mer enn det jeg trener med til vanlig. Er nok ikke så flink til å presse meg selv på trening som jeg tidligere har trodd for å si det sånn. Det var grisetungt, men jeg klarte 4 reps.


    60kg på stanga, og stanga veier ca 24kg siden det er motstand på den.
     

    Økta så forresten slik ut;

    Bakoverutfall i smith
    Leg extensions
    Triceps pushdown smalt i supersett med vanlige
    Triceps pushdown med stang i supersett med triceps pushdown smal stang (?)
    Sittende roing vanlig grep
    Knebøy

    Skal ærlig si at det å avslutte med knebøy var tungt, bruker så og si alltid å starte med den øvelsen, så det ble 4 seige sett. Men det ble gjennomført!




    Frøkna prøvde å flexe triceps, men det var visst enklere sagt enn gjort. Skal ha for forsøket da, haha.

    Resten av kvelden skal jeg bare slappe av og spise mat har jeg tenkt, og kanskje se litt serie. Vi får se. Håper dere får en fin kveld videre :-)

    Flere som har trent i dag? Isåfall, hva har du trent?
     

     


  • Publisert i Trening




  • Kickstart

    • 15.11.2016, 09:51

    God tirsdag da dere!

    I går fikk jeg kickstartet uken med en veldig god økt, og jeg perset i hipthrust! Ikke en ille start på uka det altså.

    Fikk forresten til 6 økter forrige uke, og det sier jeg meg veldig fornøyd med. Skal prøve meg på 6 økter denne uken også, så får vi se hvordan det går.

    Uansett, over til gårsdagens meget gode økt, jeg kjørte følgende øvelser;

    Bulgarske utfall
    Ettbens rumenske markløft
    Step ups på høy kasse med stang
    Enarms lat pulldown i maskin
    En annen maskin for latsen som jeg ikke husker hva heter
    Hipthrust

    Har egentlig en øvelse på biceps og en på triceps denne økta, men velger å legge til noen øvelser på triceps i dag og noen øvelser på biceps i morgen istede, så får jeg inn litt mer armer på programmet.



    Etter trening hadde jeg gruppetimen min med masse herlige folk, veldig moro! Deretter bar det på butikken før jeg dro hjem for å dusje og slappe av. Så slo denne frøkna på stortromma og lagde speltlompe-pizza til middag/kveldsmat. Har nemlig vært litt lat på kjøkkenet i det siste, så det har gått mye i ris og kylling, fruktmusli og melk, gainer og brødskiver med pålegg/stekt egg. Gjett om det smakte godt da!


    Her har jeg smurt ketchup på lompene, stekt kylling og kalkunkjøttdeig krydret med grillkrydder, og toppet med ost. Så godt!

    Så en film mens jeg spiste, og deretter bar det rett i seng. Veldig fin dag med andre ord! Håper dere også fikk en fin start på uken, også ønsker jeg dere en kjempefin tirsdag videre :-) Kommer et innlegg om dagens økt i kveld, så vi skrives senere.
     

     


  • Publisert i Trening




  • Lørdagsøkta

    • 12.11.2016, 17:59

    God lørdag folkens! Hatt en fin dag så langt? Det har hvertfall jeg.

    Sov litt lengre enn normalt i dag, noe som var veldig godt, før jeg spiste frokost og stakk på trening etter litt avslapping.

    Trente med to kompiser, så det ble litt forskjellige øvelser. Men godt med litt variasjon også!

    Øvelsene vi kjørte:

    Sumo markløft

    Liggende lårcurl i supersett med benkpress

    Stående tåhev i supersett med sittende tåhev

    Chins m.strikk

    Isolasjonsøvelser for skuldre

    Sittende skulderpress i supersett med foroverbøyd sidehev

    Sittende/liggende sidehev, hodet mot skråbenk

    En skulderøvelse jeg ikke husker navnet på.

    Ser ut som en lang økt, men den blir ikke så lang når det ble en del supersett, vi var 3 stk som trente sammen, og vi brukte 1,5 time tror jeg. Det er akkurat passe synes jeg. Ikke for kort, ikke for lang :-)

    I skrivende stund sitter jeg i sofaen hjemme hos min kjære far og er stappmett på hjemmelaget pizza, kjempegodt! Om ikke lenge skal jeg fikse meg litt før jeg skal hente en god veninne av meg og stikke på Tusvik og Tønne show! Gleder meg veldig.

    Håper dere får en kjempefin lørdag videre, så skrives vi senere!:-)


  • Publisert i Trening




  • Gårsdagens og beskrivelse av noen øvelser

    • 11.11.2016, 22:34

    God kveld alle sammen!

    Har vært endel jobbing og litt lange dager på jobb denne uken, derfor det har vært litt stille her inne. Men jeg oppdaterer når jeg har tid og energi.

    Fikk et spørsmål i kommentarfeltet om jeg kunne forklare noen øvelser litt nærmere, noe som passet veldig bra når jeg hadde dag 4 av programmet i går, så da fikk vi tatt noen bilder til dere også. 

    Første øvelse ut er knebøy, 4 sek eksentriske. Dette er ikke noe avansert i det hele tatt, og det hele går ut på at du kjører en helt vanlig knebøy, men du bruker 4 sekunder fra toppen til bunnen, om dere skjønner? Det er veldig enkelt, men øvelsen bli automatisk tyngre. 

    Neste ut er bakoverutfall i smith. Denne er også veldig enkel, du kjører vanlig bakoverutfall i en smith-maskin (bildet under).







    Siste øvelse ut er tåhev på bosuball. Du kjører vanlig stående tåhev med vekter, på toppen av en bosuball (bildet under)







    Håper dere ble litt klokere, om ikke er det bare å søke på youtube. I dag ble det litt motvillig treningsfri, men kjenner kroppen har godt av en dag med hvile etter en lang (men veldig moro) dag på hotellet. Så blir det tidlig trening i morgen før jeg skal på show med en god veninne av meg. Gleder meg like mye til begge deler faktisk, haha.

    Vi skrives senere, god helg!

     


  • Publisert i Samarbeid




  • Light weight

    • 10.11.2016, 12:37

    Dette innlegget skulle plubliseres på tirsdag, rakk det dessverre ikke. Så dere får lese om tirsdagens økt nå, så kommer dagens økt i kveld!

    Heisann!

    Da var ukens andre treningsøkt i boks, herlig! Litt usikker på hvor mange treningsøkter det blir på meg denne uken med tanke på jobb, men ser for meg at jeg skal klare 5-6 økter hvertfall.

    Uansett, i dag ble det litt lettere vekter under økta (derfor overskriften "light weight") siden jeg og treningsbuddyen min har blitt forkjølt. Er visst noe som går for tiden, ikke rart med tanke på hvor kaldt det har blitt ute nå. Og når man er syk skal man ikke presse kroppen sin for mye, for da tar det nemlig lengre tid å bli frisk har jeg lært meg.

    Dagens;

    Bulgarske utfall
    Ettbens rumenske markløft
    Step ups på kasse, med stang
    Lat pulldown i maskin
    Bakoverutfall i smith






    Min faste treningspartner og private bloggfotograf, syntes han fortjente å komme på bloggen
     

    Skulle egentlig hatt med triceps og biceps på dagens økt, men jeg er fortsatt grisestøl i triceps etter søndagens økt, også kjørte vi på med biceps på gårsdagens økt. Men vi fikk en veldig god økt, og kjørte på med litt flere repitisjoner og lavere vekt. Fikk greit med pump for å si det sånn!

    Gjorde litt om på programmet og kjørte på med step ups på kasse istede for omvendt hack-squat, og bakoverutfall i smith istede for hipthrust siden begge knebøystativene va opptatt. Men økten ble super!

    Som tidligere skrevet var dette på tirsdag, i går hadde jeg to spinningtimer og to "styrke i sal" timer, så det ble gårsdagens treningsøkter. I dag er det klart for dag 4 på programmet, gleder meg veldig til det! Noe dere får lese om senere i kveld, vi skrives senere!


  • Publisert i Trening




  • 7/7

    • 07.11.2016, 14:47

    God mandag alle sammen!

    Ble som tidligere sagt litt stille her inne i helgen, og grunnen er at jeg har jobbet veldig mye. Hadde doble vakter på fredag og lørdag (jobbet til 03:30 natt til søndag), og hadde frokostvakt kl 9 i går morgest. Så hadde ikke så mye tid til bloggen dessverre. Men jeg fikk utrolig nok til 7 treningsøkter forrige uke, og det er ikke verst!

    Kjørte gjennom treningsprogrammet mitt, som ble 5 økter, så spinning og styrke i sal (gruppetime), også ble det en økt på skuldre og triceps med en kompis i går kveld. Klapp på skuldra til meg selv for økta i går når det fristet mer å legge seg kl 20.

    Øvelsene vi kjørte:

    Militærpress
    Supersett: sidehev og foroverbøyd sidehev
    Sittende sidehev, ansikt mot skråbenk
    Annen type sidehev
    (husker ikke hva den kalles akkurat nå)
    Triceps pushdown med tau
    Triceps pushdown med stang

    Ble en veldig god økt, og det var utrolig godt å endelig få til en ordentlig skulderøkt igjen.


    Militærpress med stanga bak, denne kjørte ikke jeg.

    Ellers så håper jeg dere har fått en fin start på uka og får en fortsatt super mandag! Selv så skal jeg trene om ikke så veldig lenge før jeg skal ha gruppetime :-) Vi skrives!
     


  • Publisert i Trening




  • 10 ting dere kanskje ikke visste om meg #2

    • 04.11.2016, 14:19

    Hei dere!

    Virket som om at dere likte mitt forrige innlegg om ting dere kanskje ikke visste om meg, så da kjører vi på med enda en!

    1. Om valget står mellom å være hjemme å spise god mat og se på serie/film eller å dra ut på fest velger jeg førstnevnte. Det å dra på fest er gøy det altså, men føler ikke jeg har behov for å dra ut å feste hele tiden. 

    2. Jeg har lesebriller. Som kun blir brukt,om jeg er på rommet mitt og skal blogge. Er nemlig litt langsynt. Eller, jeg var hvertfall det sist jeg hadde synstest (som er noen år siden nå vell og merke).

    3. Jeg brukte å ha et veldig til temperament/kort lunte. Som egentlig kun gikk utover lillesøsteren min, for hun vet akkurat hvordan hun skal provosere meg. Noe hun kan få til den dag i dag også, men det er vell slik med søsken? Ellers så klarer jeg ikke å bli sint på personer lengre (det er veldig få personer i tilfellet) , isåfall varer det ikke lengre enn maks noen timer, maks. Forhåpentligvis har jeg vokst det av meg. Men det ligger faktisk i slekta å ha kort lunte fra tidlig alder, for så å vokse det av seg. 

    4. Jeg kan helt fint kaste bort en hel dag med å kun se på serier fra jeg står opp til jeg legger meg. Når jeg har treningsfri og fri fra jobb vell og merke.

    5. Denne er litt klein å innrømme offentlig føler jeg, men jeg måtte ha tre forsøk før jeg bestod teoriprøven til bil (alle gode ting er 3 ikke sant?) og to forsøk på selve oppkjøringa. Tror jeg var alt for nervøs den første gangen jeg skulle prøve meg på oppkjøringa, og presterte å snu der det ikke var lov å kjøre inn. Smarta så ikke skiltet, haha. Men jeg klarte det på andre forsøk.

    6. Når jeg startet å trene hadde jeg 0 rumpe, så det jeg har av rumpe nå, det har jeg virkelig jobbet beinhardt for. Nesten så jeg skjemmes, men er nok ikke noen "gode gener" her i gården, startet med 0 rumpe, og føler jeg har klart å bygd endel på 4 år hvertfall. Ikke helt samme posen på bildene under her, men det er hvertfall litt som har skjedd på 4 år.


    Nå er jo bildet til høyre litt gammelt også, men har ikke krympet siden det har blitt tatt.

    7. Jeg har sprøyteskrekk. Da er det snakk om vaksiner osv, blodprøver har jeg ikke noe problem med. Dette gjelder også sånn "stikk i fingeren" istede for vanlige blodprøver, det takler jeg ikke. Husker når vi skulle ta vaksine på barneskolen, typ 4.klasse tror jeg. Gikk inn med en veninne, jeg var først ut. Dama tok fram nåla, og redd som jeg var spurte jeg om hun ikke hadde en mindre nål. Veninnen min fikk latterkrampe og fortalte meg at dette var den minste nåla de hadde, følte meg temmelig tøff der jeg satt med tårer i øynene og var livredd den lille nåla altså, haha.

    8. Jeg hater skrekkfilmer. Jeg er kanskje 21år, men jeg får fortsatt mareritt om jeg ser en skrekkfilm. Var på kino og så "Lights out" i september en gang, og jeg er fortsatt redd for å skru av lyset på kvelden. Litt pysete bare.

    9. Muskelgruppen jeg er svakest i er bryst.

    10. Jeg skal ta opp fag på nyåret, slik at jeg kan starte å studere til høsten. Har fullført videregående altså, men må forbedre karakterene mine litt slik at jeg får et høyere snitt.






    Treningsprogram dag 4 + bilder fra gårsdagens

    • 03.11.2016, 12:44

    Her kommer treningsprogram dag 4;

    Saktereps bøy, 4 sek eksentriske
    Beinpress
    Bakoverutfall i smith
    Tåhev på bosuball
    Tbar row
    Sittende roing med bredt grep

     

    Det var altså siste rest av treningsprogrammet mitt, og som dere sikkert ser er det endel fokus på rumpe/lår, rygg og legger. Mens skuldre og armer har blitt nedprioritert. Det vises også på kroppen, noe jeg synes er litt kjedelig. Så derfor har jeg tenkt å legge inn en egen dag for skuldre og armer, eller kanskje dele opp og ta skuldre + mage en dag og armer en annen dag. Vi får se! Skuldrene skal jeg hvertfall starte å trene ordentlig igjen, har savnet det veldig i år.

    Ble til at jeg og en kompis kjørte nogenlunde denne økten i går, så i dag blir det en liten blanding av dag 3 og dag 4. Kjørte de 3 første øvelsene fra dag 4, men tok gående utfall istede for bakoverutfall i smith, også kjørte vi på med armer. Er lenge siden jeg har kjørt "så mye" armer på en dag, ble vell 5 øvelser til sammen om jeg husker rett. 3 på biceps og 2 på triceps, og jeg eeer så støl i triceps i dag, haha. Men det er en veldig god følelse! Så siden det ble litt bytting blir det bein, legger og rygg på dagens plan, og det gleder jeg meg veldig til kjenner jeg.

    Trente som sagt med en kompis så da fant vi ut at vi skulle ta hverandre i beinpress, jeg hadde ikke på noen ekstra vekter, så det ble mitt oppvarmingssett, haha. Min gode venn derrimot, han kjørte på med 150kg + meg.




    Om jeg var nervøs for å skalle i taket da, haha.

    Har hvertfall blitt litt mer rutinert på å få tatt bilder til bloggen da, ikke verst bare det!

    I morgen og på lørdag har jeg dobbelvakter (altså, jobbe på hell først, så hotellet), så litt usikker på hvor mye oppdateringer det blir i helgen. Men har forhåndsskrevet et innlegg til dere med "10 ting dere kanskje ikke viste om meg #2 " som blir publisert i morgen. Kan hende det blir stille her inne på lørdag, men er uansett tilbake til bloggen på søndag! Da er det klart for ukas siste treningsøkt i og med at jeg ikke rekker å trene i morgen og lørdag.

    Vi skrives!
     


  • Publisert i Trening




  • Treningsprogram dag 3 + gårsdagens

    • 02.11.2016, 14:17

    Her kommer dag 3 av treningsprogrammet mitt;

    Bulgarske utfall
    Ettbens rumense markløft
    Hacksquat/omvendt hacksquat
    Hantelroing
    Hipthrust
    Hantelcurls myoreps
    Dips smalt, maskin eller benk

    Som dere ser er det litt flere øvelser på bein på dag 3, enn på dag 2. På dag 3 er det litt mer variert med tanke på sett og reps, f.eks så har jeg kun 3x3 på bulgarske utfall, mens jeg har 3-4x15 på hipthrust. Litt usikker på om jeg skal kjøre på med dag 3 eller dag 4 i dag, men vi får se! Skal uansett legge på noen ekstra øvelser på armer i dag. For som dere sikkert har sett så langt av programmet, så er det ikke mange øvelsene på hverken skuldre eller armer (3 til sammen faktisk). Men det skal det bli en endring på, for jeg elsker å trene skuldre og armer.

    Slenger med noen bilder fra gårsdagens første øvelse, gikk bare opp til 100kg i går, men det var tungt nok ifølge dagsformen. Greit å ha noen til å ta bilder si!






    Føler meg virkelig som ei stappa pølse med det beltet på, haha. Men heller det enn å skade ryggen sier nå jeg!
     


  • Publisert i Trening




  • Treningsprogram dag 2

    • 01.11.2016, 14:00

    Her kommer dag 2 av treningsprogrammet mitt;

    Sumomark eller mark fra kloss/vektskiver
    Skulderpress
    Cabelcross
    Chinsmaskin
    Liggende lårcurl
    Supersett stående og sittende tåhev


    Dette er dagen med minst fokus på bein, så de får en liten pause de også. Eneste øvelsene jeg har på dag to som går på bein (bakside lår vell og merke), er sumo markløft og liggende lårcurl. Så dette føler jeg nesten blir som en koseøkt. Forstå meg rett, den er tung nok, men blir litt mer "kos" når det ikke er så mange øvelser på bein. Denne økten har jeg litt senere i dag, nærmere bestemt kl.16, så da skal jeg få tatt litt bilder til dere. Begynner å bli litt mer rutinert på disse blogg-greierne igjen. På denne dagen har jeg også endel repitisjoner, og ikke like mange sett.

    Senere i dag skal jeg en liten tur innom min kjære far, så jeg får vært litt med babyen min (aka Linus, hunden min), før jeg stikker til min kjære mor hvor jeg skal sove noen dager. Har ikke sett hverken henne eller faren min så veldig mye etter jeg flyttet til byen, så blir godt med litt kvalitetstid sammen med de igjen.

    Dag 3 av programmet kommer selvfølgelig i morgen, si ifra om det er noe spesielt dere vil lese om her inne :-) Vi skrives!


  • Publisert i Trening




  • Kleint

    • 01.11.2016, 09:32

    God morgen!

    Dag 2 av programmet kommer i neste innlegg for dere som lurer. Men nå tenkte jeg å skrive litt om gårsdagens økt.
    Gårsdagens økt gikk veldig bra, trente med en kompis, noe som betyr at det ble tatt litt bilder til bloggen i går. Nå skal det sies at jeg ikke tenkte over å ta bilder til bloggen før vi var ferdige med den siste øvelsen, haha. Så da var det bare å slenge på vektskivene på stanga og knipse noen bilder til dere, hva gjør man ikke for bloggen? Nå begynner det å bli en god stund siden noen har tatt bilder av meg mens jeg trener, så skal ærlig innrømme at det var smålig kleint. Var endel folk på trening i går også, men det er vell noe jeg blir vandt med etter hvert.

    Vi avsluttet økten med glutebridge, en stor favoritt hos meg, og vi kjørte på med 190kg på toppsettet før vi tok av 40kg på hvert sett nedover. Som en pyramide om dere skjønner hva jeg mener med det. Jeg var helt gåen etter det siste settet, så som dere ser på bildene under løfter jeg ikke på stanga, men ligger egentlig bare under å prøver å ikke få latterkrampe. Men det var for bildene sin skyld.




    Fin blodåre i panna eller? haha

    Her begynte det å bli litt kleint ser man



    Ekke så fotogen etter 1,5 time med tung trening, haha + litt småkleint.

    Så lurer jeg på, hva trente dere i går? Let me know!


     


  • Publisert i Trening




  • Treningsprogram dag 1

    • 31.10.2016, 18:00

    Hei dere!

    Tenkte å dele mitt nåværende treningsprogram med dere, så tar vi dag for dag. Jeg kjører en fire-splitt, noe som vil si at programmet går over fire dager. Når jeg er ferdig med dag fire på programmet starter jeg bare på dag 1 igjen og fortsetter fram til jeg trenger en hviledag eller to.

    Her kommer dag 1;

    Knebøy
    Leg extensions
    Chins m/strikk
    Reverse pec
    Glutebridge


    Bildet er noen uker gammelt, men se hvor langt håret mitt endelig begynner å bli! Er det noe som virkelig tar tid, så er det å spare til langt hår folkens!
     

    Dette er dagen med minst øvelser, men det vil ikke si at den er noe lettere enn de andre dagene. På denne dagen har jeg en del sett, og mindre reps. Som betyr at denne økten er veldig tung, for jeg skal greit høyt opp på vektene. Kjørte denne økten i dag, og skal også ha denne på fredag, gleder meg allerede!

    I morgen står dag 2 på planen, og det får dere lese om i morgen. To innlegg på én dag er ikke verst da? Blir nok ikke en vanesak at det kommer to innlegg om dagen her inne, men ett om dagen skal jeg nok klare!

     


  • Publisert i Trening




  • Siden sist

    • 31.10.2016, 13:35

    Som jeg skrev i forrige innlegg, tenkte jeg å fortelle litt kort om hva som har skjedd de siste månedene. Here we go! (blogg.no var nede store deler av fredag, så fikk ikke blogget da, og i helgen var jeg opptatt på hotellet. Derfor det har vært stille her inne)

    • Har hatt 3-4 forskjellige treningsprogrammer, noe som har resultert i at jeg har perset i flere øvelser. Hjelper med litt variasjon folkens! Perset blant annet med 200kg 1 rep i glutebridge, 110kg 1 rep i sumo markløft, 32kg i hver hånd på bulgarske utfall, 24kg i hver hånd på ettbens rumenske (so far) og endelig 16kilos manualer i hver hånd i sittende skulderpress. Det var de jeg kom på i farten.
    • Frøkna her har flyttet til Trondheim og stortrives (jobber fortsatt på Hell, så jeg pendler).
    • Har også blitt ekstrahjelp som servitør hos Clarion Hotell og konferansesenter ved pirbadet. Stortrives virkelig!
    • Har både vært på Tydalsfestival og feiret bursdag med Karoline. Totalt drukket 4 ganger i år.
    • Hatt betennelse 4 plasser i venstre skulder som betyr at jeg har hatt treningsnekt på å trene skuldre i litt over 4 mnd, hvilket betyr at de har tapt seg veldig. Noe som selvfølgelig er veldig kjedelig med tanke på at skuldre er min favorittøkt.


    Tatt fra en dag jeg følte at magemusklene vistes litt, haha. Kan trøste meg med at de gjemmer seg under all maten!
     

    Trodde det var mer som hadde skjedd siden sist, men kommer ikke på noe mer akkurat nå gitt.

    Skrik ut om det er noe spesielt dere vil lese om på bloggen, tar imot alt av tips, råd og ønsker.

    Vi skrives senere!


  • Publisert i Blogg




  • Vi prøver igjen

    • 27.10.2016, 13:17

    Heisann! Nå er det virkelig lenge siden sist. Føler jeg har skrevet det hver gang jeg skulle ha skrevet et innlegg her inne det siste året, noe som sikkert stemmer også. Men jeg tenkte å gi bloggen ett siste forsøk, og se hvordan det går. Har savnet bloggen litt i det siste, og muligens fått litt motivasjon til å blogge også. Satser på det!

    Ser at det fortsatt er noen få som er innom bloggen om dagen, til tross for at jeg ikke har skrevet her inne siden typ mai. Så tusen takk til dere som har vært tålmodige med meg. Har allerede forhåndsskrevet noen innlegg til dere, så nå gjelder det bare å få inn litt bloggrutiner igjen tenker jeg. Som f.eks å bli flink til å ta bilder under trening, kanskje litt matbilder osv. Men kom gjerne med ønsker om hva dere vil lese om her inne, det taes godt imot!

    Kommer et eget innlegg om hva som har skjedd siden sist enten senere i kveld eller iløpet av morgendagen. Håper dere får en fin torsdag videre, så skrives vi senere!

     


  • Publisert i Blogg




  • 50 spørsmål

    • 15.05.2016, 19:16

    Hallais! Lenge siden sist (igjen), har hviledag i dag, så derfor tenkte jeg å heller ta "50 spørsmål" nå, så får dere heller høre om trening når jeg faktisk har trent. 

    1. Hvor gammel er du om fem år?

    Om 5 år er jeg snart 26.

    1. Hvem har du vært sammen med i minst to timer i dag?

    Eirin (lillesøsteren min)

    1. Hvor høy er du?

    163cm, veldig lang med andre ord.

    1. Hvilken film så du sist?

    Denne var vanskelig ... ser mest på serie, og husker ikke hvilken film jeg så sist. Men siste serien jeg så va "Supernatural", bare for å skremme livshitn ut av meg selv liksom (jepp, stor pyse). 

    1. Hvem ringte du sist?

    Nå har mobilen min takket for seg, så husker ikke hvem jeg ringte sist. 

    1. Hvem ringte deg sist?

    Det tror jeg var mamma om jeg husker rett.

    1. Hva stod det på den siste smsen du fikk?

    Husker ikke ..

    1. Foretrekker du å ringe eller sende sms?

    Ringe, veldig glad i å snakke i mobilen. 

    1. Hva er ditt favorittsted? 

    Thailand. Nærmere bestemt Phuket, det er kjempefint der og masse trivelige mennesker.

    1. Hvilket sted foretrekker du minst?

    Hmm, det vet jeg egentlig ikke. Kanskje tannlegen? 

    1. Når så du moren din sist?

    Forrige søndag tror jeg.

    1. Hvilken øyefarge har du?

    Blå/grå(?)

    1. Hvilken julesang er din favoritt?

    Har ingen favoritt der, er nok ikke så glad i julen ...

    1. Er foreldrene dine gift eller skilt?

    De har aldri vært gift og flyttet fra hverandre da jeg gikk i 1. klasse. Mamma er gift på nytt :-)

    1. Når våknet du i dag?

    Våknet av meg selv halv 10, veldig godt å slippe vekkerklokke, haha.

    1. Hvor tror du at du befinner deg om 10 år?

    Det har jeg faktisk ikke peiling på. Vi får se hva som skjer.

    1. Hva skremte deg om natten som barn?

    Hufsa fra mummitrollet.

    1. Hvilket Youtube-klipp var det sist som fikk deg til å le? 

    Er ikke så mye på youtube, så litt usikker der. 

    1. Hva er din beste egenskap?

    Vanskelig å si det om seg selv, men jeg er snill og omtenksom :-)

    1. Hva er din verste egenskap?

    Jeg er ekstremt sta har jeg fått høre, haha.

    1. Sover du med eller uten klær om natten?

    Sover alltid med truse, og t-skjorte av og til. 

    1. Hvor mange puter har du i sengen?

    Jeg har to

    1. Hva er det rareste du har spist?

    Usikker, har ikke spist så mye rart.

    1. Har du stasjonær eller bærbar data?

    Bærbar skolepc.

    1. Foretrekker du sko, sokker eller barføtt?

    Sokker!

     

    1. Hva hører du på akkurat nå?

    Fuglene som kvitrer utenfor vinduet.

    1. Hvilken iskrem er din favoritt?

    Dream sitron om sommeren, ben&jerrys peanutt butter cup om vinteren.

    1. Hviken dessert er din favoritt?

    Is.

    1. Den største premien du har vunnet?

    Har faktisk klart å vunnet 500kr på et skrapelodd for noen år tilbake, da var jeg rimelig stolt, haha.

    1. Liker du kaffe?

    Nei, men drikker det på jobb om jeg er veldig trøtt. Men skal ærlig si at jeg sliter med å få den ned.

    1. Hva drikker du helst til frokost?

    Vann.

    1. Hvem var din favorittlærer på videregående?

    Hmm ikke godt å si 

    1. Kan du spille poker?

    Nope, kan nok ikke det.

    1. Hva har du spist i dag?

    Pizza til frokost (lenge leve sunnheten), frukt, middag: kylling, sopp og potetbåter med bearnaise. Har vært på farten i dag, så har ikke rukket å spist så mye enda. 

    1. Ditt største forbilde?

    Aner ikke.

    1. Hvilken radiostasjon var den siste du hørte på?

    P3

    1. Vil du ha barn?

    Nei, har ikke lyst på barn. Har jo Linus, og han er jo som en liten baby. 

    1. Kan du noen andre språk enn norsk?

    Engelsk og litt Spansk 

    1. Sover du på en spesiell side?

    Sover på begge sidene, men har ikke sjans til å sove på ryggen. 

    1. Foretrekker du havet eller basseng?

    Ingen, er ikke så glad i å bade.

    1. Hva bruker du helst penger på?

    Mat.

    1. Eier du dyrebare smykker?

    Nei, bruker ikke smykker.

    1. Hva er ditt favorittprogram på tv?

    Friends, helt klart.

    1. Hva skal du gjøre i helgen?

    Nå er jo helgen snart ferdig, så resten av kvelden skal jeg slappe av med serie og spise mat.

    1. Kan du stå på slalåm?

    Jepp, både det og snowboard.

    1. Hvordan imponerer man deg?

    Denne var vanskelig. Ikke ta deg selv så høytidlig og bare vær deg selv, god humor og snill.

    1. Hva slags ringelyd har du på telefonen?

    Helt standard ringelyd. Ingenting fancy

    1. Fortell 5 ting som leserne dine antagelig ikke vet om deg?

    Jeg hater smykker, ringer osv. Takler det ikke. 
    Jeg kan virkelig hyle om jeg skvetter, og jeg er ekstremt lettskremt. 
    Griner så og si aldri, men om jeg ser en film hvor et dyr dør eller blir skadet så skal jeg love deg at tårekanalene står på vidt gap. Samme om jeg ser et bilde av at et dyr har det vondt, griner med en gang. Så ja, veldig glad i dyr med andre ord. 
    Jeg suger i matte, helt ekstremt mye også.
    Livredd edderkopper. 

    1. Hva har du nærmest deg nå som er rødt?

    En plastpose.

    1. Er du sosial?

    Nja, det varierer veldig. Er jo sosial gjennom jobben, men utenom det så varierer det veldig. 



     


  • Publisert i Blogg








  • Tanya Rosvold
    Velkommen til en av mange treningsblogger. Bloggen handler først og fremst og trening og kosthold, men også om hverdagen min. For sponsing, reklame og øvrige henvendelser kan du kontakte meg på: tanyarosvold@hotmail.no





    Arkiv




    hits